תזונה יומית להימנע צואה רכה

לאכול סיבים מזונות עשירים

נמצאו באגוזים ואבקת אורז, לחמים ודגנים, סיבים תזונתיים מסיסים זכה 'לא מתמוססים במים. כלומר הגוף שלך יעבור שרפרף מגושם יותר כתוצאה הוספת מזונות אלה דיאטות לתזונה. עם רמות גבוהות של סיבים בלתי מסיסים יש גם סיכון מופחת של מחלות אחרות כמו סוכרת.

להרגלי האכילה שלך

כדי לעזור לשנות את האופן שבו שלך איך הגוף שלך מגיב המזון שאתם אוכלים, לשנות את הדרך בה אתה 'יש כבר לאכול אותו. על מנת להימנע צואה רכה, לאכול לאט לצרוך ארוחות תכופות יותר. במקום שלוש ארוחות גדולות, יש שש קטנים. הצעה נוספת מועילה היא חטיף מדי כמה שעות על חטיפים בריאים, עשירים בסיבים כגון אגוזים ופרות שלמים.

לשתות יותר ברורים נוזלים

זה אולי נראה מנוגד, אבל צריכת מים מוגברים תעזור לך להימנע רופף שְׁרַפרַף. מומלץ לך לשתות כוס משקה אחת ביום, אחרי כל תנועת מעי. הנוזלים הכי הטובים לשתות הם אלה ברורים כמו מים, ג'ינג'ר אייל ומשקאות מוגזים ברורים. הגבל את צריכת הקפה שלך, אשר יכול לגרום שרפרף רופף תכוף יותר. צואה רכה (המכונות גם צורה של שלשול) אינן נעימות ולא בריא. שרפרף בריא צריך להיות חום בינוני בצבע ויש עקביות מגושמת, חברה במקצת. ניתן להשיג שרפרפים בריאים על ידי הוספת נכון מזונות עשירים בחומרים מזינים וסיבים הידרציה.