כיצד לשפר את הבריאות הכוללת שלך שתיים-עשרה צעדים ק

1

לשתות מים טהורים ולאכול כל פירות טריים, במקום מיצי פירות. מיצים עמוסים הסוכרים הפרות הטבעיים ורק כמה חומרים המזינים תוך הפרי מכיל את כל אבות המזון בתוספת הסיבים. זה הכי חכם לשתות מים כאשר שלך צמאים ולאכול מזון כאשר שלך רעבים.

2

לאכול מוצרים מחיטה מלאה בלבד. האם אפייה משלך להחליף את כל או חלק של הקמח הלבן במתכון עם מחיטה מלאה. עוגת המלאך היא הפריט היחיד שמצאתי כי באמת מתעקש להיות מקמח לבן. זהו פינוק דקדנטי שלי. קנה פסטות מחיטה מלאה ולהשתמש אורז חום. זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל לשינוי טעם אבל ברגע שיש לך, את החומר הלבן טעם די תפל.

3

לאכול פחות בשר אדום ועוד דגים, שעועית , ואגוזים. צמצם את בגדלי המנות שלכם. אם אתה חייב להיות בשר, לחתוך כל פיסת שומן נראה לעין את לפני הבישול. עוף העור לפני הבישול, כפי שרוב השומן נמצא ממש מתחת לעור.

4

בכל יום לאכול מגוון רחב של ירקות ופירות צבעוניים. הבהיר את צבע התזונה יותר הוא הכיל. כל יום אתה צריך לאכול לפחות 5 עד 7 פירות וירקות שונים. ודא כי רבים ככל האפשר הם טריים ולא מעובדים.

5

גזור על סוכר מעובד. הוסף פחות כאשר אתם אופים. כל מאפינס, עוגיות, עוגות, פשטידות, פודינג, וכו 'יכול להיות רק טעים כאילו אתה מצמצם את הסוכר. אם אתם עושים ריבות ריבות משלך, למצוא מתכונים מופחתי סוכר החדשים. הימנע דגנים עם תוספת סוכר. הסר את קערת הסוכר מהשולחן. להוסיף מעט פחות סוכר כל יום לקפה ותה שלך. ישנם מספר תחליפי סוכר מקובל. מחקר אלו לפני קבלת כל החלטה.

6

אופים, לצלות, לחלוט, וגריל יותר ומטגנים פחות.

7

אם אתה חייב להשתמש בשמנים, להשתמש אלה רבים בלתי הרוויים. אלה בעצם מורידים את הכולסטרול LDL שלך או הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות ה- HDL או כולסטרול טוב. אני באמת לא 'לא רוצה להזכיר שמות ספציפיים כאן, אבל רק מפתח' בריא וגרועה שמנים לבישול 'במנוע החיפוש שלך, ואתה' ll לקבל את התמונה.

8

להפחית את המלח בכל הבישול והאפייה שלך. אתה כנראה לא יכול להוסיף אותו עוגיות מאפינס לצמצמו בכל דבר אחר ואף אחד לא יהיה חכם. הסר את שייקר מהשולחן אם אתה מקלט 'כבר לא. השתמש עשבי תיבול טעם.

9.

לשתות אלכוהול במתינות.

10.

צמצם ולאחר מכן לחסל עישון מהחיים שלך.

11.

לשתות לפחות שמונה, 8 אונקיות כוסות מים בכל יום, ואף יותר מכך אם שלך מפעילים או אם מזג האוויר חם מהרגיל.

12.

לאכול ארוחת בוקר בריאה מדי יום.

13.

האוכל אתה אוכל יכול להגן עליך מפני מצוקות כגון סרטן, לחץ דם גבוה, סוכרת, ועוד רבים אחרים. לשנות את הרגלי האכילה שלך ואתה לשנות את חייך.

הבריאות שלכם משפיע על כל תחומי החיים שלך, את היכולת שלך לעשות את העבודה שלך, האפקטיביות שלך כהורה או שותף, מערכות היחסים שלך עם בני משפחה וחברים, ואת היכולת שלך ליהנות מהחיים ולעשות את המירב ממנה. אתה לא צריך לאמץ לחלוטין את כל שנתי עשרה צעדים כדי לשפר את הבריאות שלך, אבל ככל שאתה עושה יותר תתחיל להרגיש את האפקט בריאותי מושלם יכול להיות על החיים שלך.
כולנו צריכים פינוקים מדי פעם ולחגוג אירועים מיוחדים עם כל טעים, מתוק, מזונות שומניים שאנחנו אוהבים כל כך טוב, אבל מתינות היא המפתח. בחיי היומיום שלנו צריכים להיות מוקדשים לדאוג לעצמנו ולוודא כי אנחנו כאן כדי ליהנות אלה זמנים מיוחדים.