טיפי בריאות יומיים

מזון בריא

תזונה בריאה צריך להיות חלק משגרת היום שלך. מזון בריא נותן לגוף הדלק דרוש כדי להתמודד עם הלחצים של חיי היומיום. תזונה בריאה עשויה גם לשפר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להדוף הצטננות ומחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב. לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. הימנע ג'אנק פוד מלא סוכר, מלח ושומן רווי. לשתות שמונה כוסות מים כל יום. מי תחליף במקום סודה ומשקאות לא בריאים אחרים.

הפחתת מתח

להקדיש חלק משגרה היום שלכם להפחתת מתח בחיים שלך. תכנית הפחתת מתח קבועה יכולה לעזור דיכאון הלחימה לך לשלוט בלחץ דם גבוה. אתה יכול לתרגל מדיטציה, יוגה או להשתתף תחביב שאתה נהנה. הוספת פעילויות לשגרת יומכם שמביאים לך שמחה הזדמנות לצחוק וליהנות.

תרגיל

קבל 30 דקות של מתונים פעילות גופנית אינטנסיבית כל יום. הליכה היא פעילות גופנית נוחה שכל אחד יכול לעשות כמעט בכל מקום. לכו בקצב מהיר מספיק כי קצב הלב שלך ואתה לקבל אימון טוב. לטייל בנחת לא יספק תועלת באותה מידה. שילוב של פעילות אירובית וגם אימון משקולות יעזור לך לשמור על כושר עמיד יותר בפני מחלות דיכאון.

השינה

קבל שמונה שעות שינה נינוחה מדי לילה. ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולקום בעת ובעונה אחת בכל בוקר להקים שגרת שינה בריאה. אל תאכלו חטיפים או לשתות אלכוהול בסמוך לשינה כמו אלה יכולים לגרום לך להתעורר במהלך הלילה. אם אתה לא יכול לישון, לקום ולקרוא עד שאתה מקבל מנומנם מספיק כדי לחזור לישון. מאת להיות כראוי נח בכל יום, המוח שלך יהיה חד, ואתה לא יהיה עייף ממורמר.

הבריאות

בריאות יומית כוללת גם מטפלת המצבים הבריאותיים שלך באופן אחראי. אם יש לך סוכרת, לקחת קריאות סוכר בדם כפי שהומלץ על ידי הרופא שלך. אם אתה לוקח תרופות, פעל בהתאם להוראות מינון בנאמנות. כאשר אתם חווים סימפטומים לא רגילים, יש להם להיבדק אצל רופא. אין לדחות לקבל טיפול רפואי. אורח חיים בריא הוא חי יום אחד בכל פעם. כדי למנוע מחלות ולהיות מלא אנרגיה, אתה צריך לעשות בריאות יומית בראש סדר עדיפויות. הימנע בחירות עניות כמו עישון סיגריות או שתיית אלכוהול. פנקו את הגוף היטב על ידי ממלא אותו עם מזונות ומשקאות בריאים. קבל הרבה מנוחה ופעילות גופנית. פנק את דעתך גם על ידי הפחתת הלחץ שלך ומילוי חייכם בשמחה.