מזון בריא מדריך לילדים

המזונות הטובים ביותר עבור ילדים

פירות טריים, ירקות, בשר רזה כמו עוף והודו, דל שומן תחליפי בשר צמחוני, חיטה מלאה ודגנים דל סוכר, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים הם הטובים ביותר מזונות לילדים.

נסה לתת לילד טרי מלונים, פרותי יער, תינוק גזר או סלרי שלך כחטיף במקום צ'יפס, בייגלה או עוגיות. חלף חלב מלא שמן בעל עור ואפשרויות דל שומן וגלידה עם יוגורט ללא שומן. גם תחליף דל שומן אפשרויות צמחוניות כגון המבורגרים צמחוניים במידת האפשר. פיק לחם מחיטה מלאה, עוטפת ופסטות על לחם לבן ו קמחים.

קבלת הילדים לאכול ירקות

קבלת ילדים לאכול ירקות שלהם יכול להיות מאתגר. מחליק ירקות בתוך מזון היא דרך מצוינת כדי להבטיח את הילדים לקבל את הירקות שצריכים. נסה ירקות הוספה ושעועית שחורה כדי טורטיות, או כדי ירקות פיצה במקום פפרוני או גבינה רגילה. מרק ירקות ארוזים תרמוס לארוחת צהריים הוא דרך קלה נוספת להוסיף ירקות לתוך ילד 'של דיאטה. חיפושים קשורים המשרתים מיץ גזר במקום תפוח או מיץ תפוזים בארוחת בוקר.

ירקות הסתר פינוקים כגון ב מאפינס קישואי שוקולד. עוגות השוקולד מלאות קישואים בריאים אבל כל כך מלאים טעם שוקולד שגם הילד הביקורתי לא יזהה את הקישואים. חיפושים קשורים בראוניס שעועית שחורים גוואקמולי אפונה מתוק.

התרגיל

תרגיל היא חלק חשוב של אורח חיים בריאים ילד 'ים. מומלץ תרגיל ילד ליום לכל הפחות שעה אחת. ילדים שמבצעים פעילות הגופנית יהיו גם שרירים חזקים ועצמות, גוף רזה לסיכון נמוך יותר של תנאים מתופעת מתפתחות כגון סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוה. בנוסף, הילדים שנמצאים בכושר גופני לישון טוב יותר בלילה, יש השקפה חיובית יותר על החיים ועל נוטים יותר להתמודד עם אתגרים פיזיים ורגשיים בבית הספר ובחיים. תזונה בריאה לילדים כרוכים דגנים מלאים בשפע, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות ופרות עם חלבונים כגון בשר, שעועית וביצים אכלו באופן קבוע אבל לא לעתים קרובות ככל דגנים, חלב, ירקות ופרות. בנוסף, שמנים ושומנים אכלו במשורה. פעילות גופנית מדי יום הוא גם חלק חיוני של ילד 'תזונה בריאה ים.