טיפי תרגיל ומתבגר

תרגילים אירוביים

מתבגרים צריכים לעסוק בפעילות גופנית אירובית על בסיס יומי. זה לא חייב להיות עבור תקופות זמן ארוכות, אבל זה צריך להיות מספיק זמן כדי לקבל את דם שאיבה קטנה אל הלב. צירופים הכוללים ריצה, קפיצה או הליכה מהירה, צריכים להתבצע במשך 30 דקות או יותר על בסיס יומי.

זכור, לפני שיש המעורב המתבגר שלך בכל שגרה או אימון קפדני, הוא חייב למתוח ראשון. נגיעות אצבע, העלאות עגל ועיגולי זרוע הם דרכים טובות כדי לעזור המתבגר שלכם לשחרר את השרירים שלו. להתחיל עם קפיצות. אתה יכול להיות הילד שלך לבצע 4 סטים של 20, עם שאר 30 עד 60 שניות בין סט לסט. קפיצה בחבל היא עוד פעילות אירובית מצוינת עבור מתבגרים. אתה יכול לשים את הילד שלך על טיימר 5 דקות, או יש לו לעשות 100 מהפך בלי הפסקה.

דון 'יתחיל את הילד מחוץ מהר מדי. אפשר לו לעבוד עד דרך כמו גופו בונה סובלנות תרגיל גבוהה.

אימון התנגדות

אימוני התנגדות היא דרך נהדרת לעזור לפתח את שהרירים צעירים. הימנע שגרות הרמת משקל, אלא אם הילד שלך הוא לפחות 15. אתה לא רוצה לשים את הלחץ של משקל נוסף אל גדל מסגרת. תרגילי התנגדות, כגון שכיבות סמיכות, כפיפות בטן, קופץ סנטר יכול לעזור המתבגר שלך לפתח מסת שריר משמעותית. ודאו הטופס שלה הוא נכון. זה 'זה יותר חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה מאשר לעשות המון חזרות שגויות. לדוגמא, עבור הילד שלך כדי לקבל מקסימום תועלת מלעשות שכיבות סמיכות, הגופה צריכה להיות ישר, רגליים יחד באופן מלא מורחבות. האם הילד שלך נמוך גופה עד החזה כמעט נוגע ברצפה. יש לה להחזיק את העמדה עבור 1 שני לפני שחזרתי את מיקום ההתחלה. בנות 'להתחיל מיקום יכול להיות כמו בנים' עמדות או היא יכולה להתחיל עם כתפי רגליה מפושקות עם ברכיים נוגעות בקרקע.

פעילות גופנית צריכה להיות כיף

דרך טובה עבור הילד שלך כדי לקבל את תרגיל צרכי הגוף שלו הוא בשבילו לעשות פעילויות שהוא נהנה מהן. אולי המתבגר שלך נהנה לשחות או אופניים ארוכים רוכבים. לא משנה מה הפעילות, לעודד אותו. פעילויות משפחתיות הן הזדמנויות לכם ולילדכם האג'ח ולקבל פעיל. מסלולי טיולים, קמפינג או כדורעף משחקים בחוף לספק יתרונות כיף והתאמה לכם ולילדכם. הפעילות שלך לא צריכה להיות אירוע ספורטיבי רשמי. בילויים בחצר האחורית והשליך את הכדורגל או פריסבי סביב, היא דרך טובה לעזור לילדך להישאר בריא ובכושר. התעמלות נכונה היא הכרח עבור כל נער. משטר תרגיל טוב מקדם בריאות עצמות ושרירים חזקים. תרגיל משחק תפקיד חשוב לעזור לילד שלך לשמור על משקל בריא. פעילות גופנית מסייעת מתבגר למנוע בעיות רפואיות גדולות, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.