איך למצוא מדריך תזונה סוכרתית

1

לאכול דגנים יומיים. לאכול 3 עוז. לחם מחיטה מלאה, קרקרים, אורז ופסטה בכל יום, על פי Library of Medicine הלאומית האמריקנית בבת'סדה, מרילנד.

2

לאכול פירות וירקות. לאכול ירקות ירוקים כהים, כמו ברוקולי ותרד, וירקות עמילניים, כגון קישואים. בחר פירות בצורה שלמה במקום מיצים, אשר דון 'לא מספקים כמו חומרים מזינים רבים עשוי להכיל תוספת סוכר. פירות יכול להיות טרי, קפוא או משומר.

3

הגבל שלך צריכת שמן. לזרוק החוצה את החמאה ומרגרינה. במקום זאת, בחר ושמנים בריאים, כגון שמנים וחומרי קנולה זית.

4

בחר דל שומן חלב. בחר נטול שומן חלב או 1 אחוז עבור כל הבישול והשתייה שלך צריך כיוון, בעוד חלב מלא וחלב 2 אחוזים שהטועם טובים יותר מאשר חלב נמוך שומן, טוב השומן ISN 't הנוסף לבריאות שלך.

5

לאכול עופות Lean ובשרים. חלבונים בעלי חיים צריכים להיות מאוד רזים. דרך אחת להבטיח זאת היא לאפות או לצלות את הבשר כדי להפחית את כמות השומן הוסיף. כמו כן, ניתן לגוון את מקורות החלבון שלך עם שילוב של דגים, אגוזים וקטניות.

טיפים ואזהרות

  • דון 'לא לדלג על ארוחות. לאכול כל ארבע עד חמש שעות, כי, הספרייה הלאומית של ארה'ב רפואה מזהיר, מחכה זמן רב מדי יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, שהיא מסוכנת לבריאות. כמו כן, לוודא לעבוד עם דיאטנית מוסמכת לקבוע את הצרכים הקלוריים שלך.
  • אם יש לך שאובחן עם סוכרת, שנדמה לך שאתה צריך דיאטה מסובכת. מרפאת מאיו והספרייה הלאומית האמריקנית לרפואה, לעומת זאת, מציע לך פשוט צריך לאכול מזונות בריאים בעת ובעונה אחת יומי ולתרגל במתינות. אכילת תערובת של דגנים, פירות, ירקות, חלב, עופות ובשרים אחרים יכול לעזור לך לשמור ואפילו לרדת במשקל, וגם לעזור לך לווסת את רמות הסוכר בדם. כאן 'זה מדריך כדי להתחיל.