דיאטות כדי למנוע סוכרת

פירות וירקות

פוקוס על אכילת מזונות שלא קשורים 'לא עמילניים, כגון גזר, שעועית ירוקה וברוקולי -. לאכול קצת עם כל ארוחה

לדוגמה, לבצע חביתה לבנה ביצה לארוחת בוקר, ארוז עם ירקות כמו תרד ופטריות. לאכול סלט טרי עם ארוחת צהריים, מלאות ירקות בעלי עלים ירוקים כהים. וגם לארוחת ערב, לבצע תבשיל ירקות דשן או מרק.

דגנים מלאים

דגנים מזוקקים יכול ספייק סוכר בדם, וזה רע לאנשים עם היסטוריה משפחתית של סוכרת. לחתוך מזונות מזוקקים, ולבחור מזונות עשירים בדגנים מלאים, כמו אורז מלא ספגטי מחיטה מלא. מוקפץ אורז חום וירקות עם קצת מעט שמן זית לארוחת ערב בריאה ללב.

בשרי חלב רזים

במכולת, לבחור בשרים כי הם דלים בשומן, כגון בשרים שמסתיימים 'ירך,' כמו חזיר ירך סינטה. כמו כן, הקפד להסיר העור מפני בשרים בזמן הבישול, ולאכול מתוקים דגים פעמיים עד שלוש פעמים מדי שבוע. אם אתה לא 'לא לאכול חלבון מן החי, לשלב שעועית יבשה לתוך הדיאטה שלך, כמו כליות שעועית ועדשים.

כמו כן, לבחור מוצרי חלב ויוגורט דל שומן במקום מוצרי חלב מלא, ולבחור גבינות כי הם ללא שומן או דל שומן.

שומנים ושמנים

שומן ושמנים יש להשתמש בזהירות. בחר שמן זית ושמן קנולה בעת בישול, ולנסות לאפות או לצלות מנות במידת האפשר. כמו כן, לקצץ מזונות עשירים בשומן ודל ערך תזונתי -. כמו קינוחים, צ'יפס מזונות שומניים אחרים

יציאה למסעדות בריאות

על פי איגוד הסוכרת האמריקאי, כ -60 אחוזים של ארוחות נאכלים מהבית שלך. להימנע מצריכת מזונות לא בריאים על ידי בודק את עובדות תזונתיות מסעדה באינטרנט מראש. ולארוז את ארוחת הצהריים לעבודה במקום האוכל החוצה. על פי איגוד הסוכרת האמריקני, כ -57 מיליון אמריקאים הם טרום סוכרת, אשר עלול לגרום נזק לגוף, כגון לב ובעיות במחזור הדם. תחילתה של סוכרת סוג 2 מפותחת יכולה להימנע אם לנקוט צעדים כדי למנוע זאת. תזונה היא מרכיב חיוני הימנעות המצב הזה.