מדריך דיאטות בסיבים

סיבים עשירים פרות

לארוחת בוקר, דף הדגנים שלך עם פטל עשיר בסיבים, המכיל 8g לכוס אחת. או להשתמש אוכמניות, אשר מכילות 3.5G לכוס, והם ארוזים עם חומרים נוגדים חמצון. לארוחת צהריים, להוסיף אגס בגודל בינוני, אשר יש 5.1g של סיבים למנה, או תפוח, אשר יש 4.4g של סיבים למנה.

כאשר מכינים ארוחת ערב, לעשות פירות עשירים בסיבים סלט, עם תותים (3.3g לכל כוס), בננות (3.1g) ופרוסות תפוז (3.1g).

כמו כן, כאשר אוכלים פירות, דון 'לא תבינו מתפתה לקלף את העור. למרות פירות נראה נחמד יותר בלי העור, אתה' ll להיות לאבד כמה חומרים מזינים גיאוגרפי ערך.

ניצני עשירים בסיבים

ניצנים הם מקור מצוין לסיבים; כוס אחת של ספגטי מחיטה מלאה מכיל 6.3g של סיבים למנה. מאפין סובין שיבולת שועל מכילה כ 5.2g, ואורז חום מכיל 3.5 גרם למנה.

עשירים בסיבים אגוזים, זרעים וקטניות

כשאתה מקלט 'לא אכלו סיבים או יותר כל יום, לאכול כוס אפונה , אשר מכיל 16.3g של סיבים. או לאכול כוס שעועית שחורה, המכיל 15g של סיבים. אגוזים עשירים גם בסיבים, כגון שקדים (3.3g לכל עוז.) ופקאן (2.7 גרם לכל עוז.).

עתירת סיבים ירקות

יש ירקות יתרונות בריאותיים רבים עמוסים סיבים. ארטישוק מבושל מכיל 10.3g של סיבים, וכוס אפונה מבושלת מכילה 8.8g. העגבנייה להדביק שתוסיף פסטה מחיטה מלאה מכיל 2.7g של סיבים למנה ותפוח אדמה עם העור (אפוי), יש 4G של סיבים. כשמבשלים ירקות, לאפות או לאדות אותם קלות. בישול ארוך מדי סככות חומרים מזינים חשובים. רוב תוכניות התזונה ממליצות להוסיף יותר סיבים לתזונה שלך. לדברי מאיו קליניק, יש סיבי יתרונות בריאותיים רבים, כולל: סיכון מופחת לסוכרת ומחלות לב. כמו כן, אכילת דיאטה גבוהה בסיבים גורמת לך להרגיש מלא יותר, אשר יכול לעזור לך להקטין את כמות מזון שאתם אוכלים. לדברי מאיו קליניק, נשים צריכות לצרוך 21 עד 25 גרם של סיבים ביום, וגברים צריכים לצרוך 30 עד 38g. אבל, לפני השקת תוכנית הדיאטה שלך, זה עוזר לך מדריך מהיר.