מומלץ תרגילים במהלך 7 חודשים של הריון

משמעות

התעמלות לפני לידה היא חלק חשוב בתכנית הריון בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית, להקטין את הסיכון לניתוח קיסרי, לחץ דם נמוך בשתי אמא ואת התינוק, ולעשות את זה קל יותר לרדת במשקל אחרי הלידה.

סוגי

שחייה, הליכה, ריצה, יוגה לנשים בהריון, אירובי טרום לידתי, ריקוד לפני ואחרי ביצוע תרגילי קיגל הם כל סוגי מקובל של פעילות גופנית והם מומלצים במהלך ההריון.

יתרונות

היתרונות של שמירה על משטר התעמלות במהלך ההיריון כוללים שמירה על השרירים בגוף שרירי, שמירה על גמישות, הורדת קצב הלב העוברי והגדלת כושר גופני, אשר יכול לקצר את תהליך הלידה.

שיקולים

תרגילים המערבים איזון כגון סקי, החלקה על אופניים עשויים להיות קשה עבור נשים בהריון מאז מרכז הכובד שלהם מסיט כמו התינוק גדל. תרגילי בטן שדורשים שוכב על הגב במשך תקופה ארוכה של זמן יש להימנע.

אזהרה

נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים עבור ייעוץ על תרגילים מתאימים ותדירות עבור הנסיבות האישיות שלהם . נשים בהריון צריכות לשמור על קצב הלב שלהם תחת 140 פעימות לדקה ולשתות הרבה מים כדי למנוע התחממות יתר. זה הכי מעשי לנשים בהריון להשתתף בתכנית פעילות גופנית סדירה במהלך 24 השבועות של ההריון הראשון כדי לשמור על הבריאות הפיסית שלהם ובריאותם של התינוק שלהם.