פרמטרי הריון והתעמלות

המשמעות

בעת פעילות גופנית, אתה מגדיל את זרימת הדם אל הגוף ולשפר את זרימת הדם. לדברי מאיו קליניק, פעילות גופנית גם משפרת כוח השרירים הכללי שלך עשוי לעזור להאיץ התאוששות שלך מעבודה. התרגיל מומלץ בדרך כלל על ידי רופאים במהלך הריון בריא.

השליש הראשון

במהלך השליש הראשון של הריון (עד 13 שבועות), אתה לא תיראה בהריון עשוי לגלות כי אתה יכול להתאמן קרוב לרמה שעשית לפני שנכנסת להיריון. אתה צריך להאט את הקצב שלך לאימונים כבר ולהימנע צרורות קצרות שעלולים להוביל מאמץ יתר. לאימונים ארוכים יותר, הקולג 'האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה ממליצים טמפרטורת גוף הליבה שלך נותרת מתחת 101 מעלות פרנהייט. אתה יכול לבדוק את הטמפרטורה עם בית השחי או מדחום רקטלי. בחילות הבוקר, התכווצויות ועייפות נפוצה במהלך השליש הראשון של הריון עלולות להקשות לממש. . הגבל משך האימון, למנוע התייבשות בכל מחיר ולאכול הרבה חטיפים קטנים תוך כדי עבודה בחוץ כדי לשמור על בחילות במפרץ

השליש השני

נשים רבות ולהרגיש במיטבם בטרימסטר השני של ההריון - בבוקר מחלה הוא נעלם וייתכן שיש לך יותר אנרגיה, אבל אתה לא ספורטיבי כרס מסיבי עדיין. נסה להיצמד מימוש נמוכה יותר השפעה כמו הליכה או יוגה נמרצת ולא אימונים אינטנסיביים יותר, שוב צופה כי טמפרטורת גוף הליבה שלך נותרת מתחת 101 מעלות. במהלך השליש השני, לאחר השבוע ה -20 של ההריון אתה עשוי לגלות כי אתה מאוד מסורבל עקב שינויים במפרקים שלך. ותיזהר לא משנה איזה סוג של תרגיל שאתה עושה.

שלישי השליש

כמו השליש האחרון של הריון מתקדם, אתה עלול למצוא את עייפות, קשיי נשימה ואת גודל הבטן שלך להפוך סוגים מסוימים של פעילות גופנית בלתי אפשריים. דבר הכרוך פרצי אנרגיה פתאומי כגון ריצה למרחקים קצרים או הרמת משקולות יש להימנע, כמו מאמץ יכול להביא ללידה מוקדמת. אתה עשוי לגלות כי קשה לממש הרבה, אפילו אם אתה רוצה, כפי שאתה להתקרב תאריך היעד שלך. היצמד פעילויות שאינן מרגיע וקל לעשות, כגון גינון, הליכה, או ניקוי כהכנה התינוק החדש שלך 'של ההגעה.

אזהרות

פעילות גופנית מתונה נחשבת מועילה לנשים לחוות הריון בריא, נורמלי , אבל כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי רמת הפעילות הגופנית אתה מתכנן לעשות פעילות גופנית עלולה לא להיות מומלצת לנשים עם סיכון מוגבר להפלה או אלה עם סוכרת או מחלות לב לאינטואיציה שלכם בעת הפעילות גופנית -.. ריצה שני-מייל אולי להיות פיזית טראומטית ומתישה לאישה אחת בהריון, בעוד אחר יוכל לרוץ בנוחות הרבה מעבר לרמה זו. ההריון שלך הוא לא זמן לקבוע שיאים חדשים בכל מהירות או עצימות האימון. תפסיק באופן מיידי אם אתם חווים ראייה מטושטשת, עייפות, כאבים בחזה, דימום נרתיקים או קוצר נשימה. הצלילה אינו מומלץ עקב שינויים בלחץ גוף, בעוד ספורט מגע סקי צריך גם להיות מוגבל עקב סיכוני פציעה. את כמות הפעילות הגופנית שאתה אמור לקבל במהלך ההריון יהיה תלוי ברמת הפעילות שלך, את משך הזמן של ההריון, ואם יש סיבוכים כלשהם. במהלך הריון רגיל, פעילות גופנית קלה מומלצת לעתים קרובות על ידי רופאים כדרך להישאר שרירים ושמירה מן לעלות במשקל יותר מדי בעוד התינוק שלך גדל. כיצד פעילות גופנית זה יותר מדי תלוי במידה רבה על מידת פעילות שהיית לפני ההריון.