כיצד להוסיף תוספת סיבים הארוחות שלך

1

ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי קל להוסיף סיבים מיותרים. במקום שיש מיץ תפוזים, אוכל תפוז. לחמים מחיטה מלאה, לחמניות, כעכים, מאפינס במקום לחם לבן. נסה שיש פנקייק אוכמניות תוצרת בית עם קמח מחיטה מלאה במקום קמח לבן. שיבולת השועל, מהיר, רגיל או מיידי, מבושל מוסיפה 4 גרם של סיבים לכל כוס. להוסיף צימוקים פתיתי סובין. להוסיף תותים טריים, פטל ואוכמניות ליוגורט.

2

ארוחת צהריים היא אתגר, נסה ספגטי מחיטה מלאה, אורז מלא, חיטה מלאה או לחם דגנים רב, לדלג על חסתי ולהשתמש או תרד או חסה. להוסיף שקדים ו /או צימוקים, פרוסות תפוחים, או פטל או שעועית לסלט שלך. לאכול סלרי וגזר או תפוח אדמה אפוי במקום צ'יפס.

3

חטיף אחר הצהריים יש פופקורן, גרעינים, פיסטוקים, שקדים, אגוזי פקאן, ויש הם ברי סיבים שונים בשוק.

4

ארוחת ערב

לוקח קצת תכנון קצת, לנסות שיש מנות צמחוניות 2 לילות בשבוע. ארטישוק הם הכי תחת ירקות מדורגים, אלא ארטישוק בינוני יש לפחות 10 גרם של סיבים. יש כל כך הרבה דרכים להכין ארטישוק, יש ממולא ארטישוק, ארטישוק מטבל תרד, להוסיף לבבות ארטישוק לסלט, ואתה יכול לשרת את הארטישוק השלם לעשות את זה ארוחת כיף לילדים שלך. מוסיפים אפונה לסלט שלך, במקום פרח ברוקולי כקישוט למאכל בצלחת שלך. כרוב ניצנים, לפת, בטטה, גזר גמדים ותירס מתוק עושה כמנה צדדית מוסיפה ערעור עין יותר היא בסיבים.

5

נסו מרקים עם אפונה יבשה ושעועית כמו שעועית, שעועית לימה, שעועית שחורה עיניים, חומוס, שעורה ועדשים. תרד
קוצצים ומוסיפים למרק או פסטה ברוטב.

6

מגישים קינוחים עם פירות ו /או אגוזים הוסיף, בננה 's, תותים, תפוחים, אגסים, יש שקדים, אגוזי פקאן, פיסטוקים ותאנים בסיבים. זה מוסיף ממד חדש הקינוח שלך.

טיפים ואזהרות

  • יש כל כך הרבה שונים פריטים עם סיבים הוסיפו, תחליף סוכר, משככי כאבים, משקאות, וכו '..
  • לצפות קלוריות עם מיצים זה עשוי להיות עדיף לאכול פרות שלמים.
  • אתם תקבלו הרבה יתרונות בריאותיים על ידי הוספת סיבים נוספים כדי הארוחות שלך. סיבים - יחד עם צריכת נוזלים מספקת - נע במהירות יחסית בקלות דרך מערכת העיכול שלך ועוזר לו לתפקד כראוי. תזונה עשירה בסיבים יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.