הדרך הטובה ביותר עבור ילד כדי לרדת במשקל

יצירת סביבת בית פעיל יותר

ילדים הסובלים מעודף משקל לעיתים קרובות לבוא הביתה אחרי הלימודים מבלים חלק ניכר מזמנם צפייה בטלוויזיה ומשחקי וידאו במקום להשתתף בפעילות גופנית יותר. מחקר שנעשה על ידי סקר בחינת מצב בריאות ותזונה לאומי הראה כי 26 אחוזים של ילדים אמריקאים לצפות לפחות ארבע שעות של טלוויזיה כל יום. משפחות של ילדים הסובלים מהשמנת יתר יכולות לעודד ירידה במשקל על ידי יצירת תרבות משפחתית אקטיבית יותר עבור כל בני המשפחה. ילדים אינם צפויים רוצה לממש אם הם רואים את הוריהם הימנעות פעילות. בני המשפחה יכולים לצאת לטיולים ביחד אחרי ארוחת הערב, לעסוק בספורט בחצר האחורית, ורוכב על אופניים יחד. יש לעודד את הילדים למצוא פעילות שהם נהנים להעלות את רמת הפעילות שלהם. בני המשפחה יכולים לעודד אחד את השני על ידי קביעת יעדים קבוצתיים כגון הליכה שלוש פעמים בשבוע או פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות ביום.

לאכול ארוחות בריאות בבית

מזון מהיר הוא תקן בתזונה של ילדים אמריקאים רבים והוא מכיל רמות גבוהות של שומן, קלוריות ושמן מוקשה. ארוחות בריאות ניתן להכין בבית במחיר הרבה יותר זול עם רק חלק קטן של השומן. ארוחות מוכנות עם דגנים מלאים, פירות וירקות תספק ילדים שגדלים עם חומרים מזינים הם צריכים לחיות אורח חיים בריא ולשמור אותם להרגיש שבעים יותר מזון מהיר מזון משמין. ילדים יכולים ללמוד כדי לעזור להכין ארוחות וחטיפים בריאים. להיות חלק בהכנת המזון יעזור לילדים להיות סיכוי גבוהים יותר להיות לנסות מאכלים חדשים ולפתח הרגלי אכילה בריאים.

הרגלים בריאים בבית הספר

ארוחות בבית הספר לעתים קרובות יש תכולת שומן גבוהה ומעטות בחירות בריאות. אריזת ארוחת צהריים מהבית עם מגוון של מזונות בריאים יכולה לעזור לילדים הסובלים מעודף משקל לרזות לאכול יותר מזונות עשירים מבחינה תזונתית. ילדים מבלים חלק גדול של היום שלהם בבית הספר, כך פעילות גופנית בבית הספר היא מאוד חשובה. הורים צריכים לעודד את התלמידים להשתתף בתוכניות חינוך גופני בבית הספר ולא לאפשר לילדים לבחור נטילת בכיתה חלופית במקום הִתעַמְלוּת שיעורי השמנה בילדות הוכפלו במהלך 25 ​​השנים האחרונות, ואת ההשמנה בילדות אהיה בבעיה גדולה. השמנת יתר יכול ליצור בעיות בריאותיות רבות לילדים כוללים סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה דום נשימה בשינה. בעוד ילדים גדלים לא צריכים להגביל קלוריות או שומן דרושה לגדילה ולהתפתחות בריאות, הם יכולים ללמד הרגלי אכילה בריאים וללמוד להיות פעילים יותר על ידי השתתפות בספורט קבוצתי, פיתוח שגרת פעילות גופנית אישית וקשירת המטרה של להיות בכושר יותר פיזי.