איך לאכול ויטמין B2 נוספת

1

ודא שאתה מקבל לפחות 1 מ'ג של ויטמין B2 בכל יום מהתזונה.; עם זאת, קיים חשש קצת על אכילה מופרזת, כמו עודף מעל 25 מ'ג מופרשים בשתן, למנוע השפעות רעילות.

2

שימו לב כי חומרים מסוימים יכולים לחסום את הקליטה של ויטמין B2 ו עשויים לדרוש רמות גבוהות יותר של צריכה בכל יום ויום. חומרים אלו כוללים תרופות גופרית, תרופות נגד מלריה, estrogeth, סוכנים מזככים, אלכוהול וכמה אנטיביוטיקה. לבסוף, כדורי הרגעה תרופות נגד דיכאון עלולות גם לעכב ספיגה, כך להגביר את צריכת התזונה שלך במידת צורך.

3

שמור ויטמין B2 במזונות על ידי אכילת מזונות טריים גלם בכל ההזדמנות אפשרית, כמו חום חשיפה לאור יכול להרוס את הוויטמין. בנוסף, בעוד בשרי איברים במקרים רבים כיצירה אחד המקורות הגבוהים ביותר של B2, ואתה צריך רק לאכול אותם אם הם באים ממקורות חינם אורגני הורמון.

4

לאכול שפע של מוצרי חלב וביצים, כמה מן המקורות הטובים ביותר של ויטמין B2. אם אתה צמחוני, לוודא כי אתם אוכלים שפע של אגוזים, זרעים וקטניות, במיוחד שקדים, גרעיני חמניות, אגוזי ברזיל, מוצרי סויה וקטניות מכל הסוגים. אתה יכול לקבל כמות מספקת של B2 מדגנים כמו גם, במיוחד נבט חיטה, סובין שיבולת שועל.

5

קבל ויטמין B2 שלך ממקורות פירות, כגון תמרים וירקות כולל ירקות עליים ירוקים, תירס ואפונה ירוקה.

6

להגביר את צריכת הדגים שלך ואתה בטוח לקבל שפע של ויטמין B2 וכן חומצות שומן חיוניות. מקורות הדגים הכי טובים של ריבופלאבין כוללים צדפות, סלמון ומקרל.

ויטמין B2, הידוע גם בשם הוויטמין G או ריבופלאבין, היא חיונית למטבוליזם של פחמימות, חומצות אמינו ושומנים בגוף. ויטמין B2 היא גם הכרחית עבור עיני בריאות, שיער, עור וציפורניים ויכולה למנוע צורות מסוימות של קטרקט. לבסוף, כאילו זה weren 'לא מספיק כדי לנסות לאכול יותר B2, ריבופלבין מאריך את תוחלת החים יכול להגביר את החיוניות מבוגרת.