המוח \u0026 ויטמין תזונה

תמיכה לבריאות הנפש

ויטמין B6, או פירידוקסין, הוא אחד מזין חיוני. זה הכרחי לייצור נוירוטרנסמיטורים, כמו דופמין או סרוטונין, והוא ממלא תפקיד בייצור של הורמונים. מחסור ב B6 נקשר חרדה, דיכאון וחוסר שינה. B6 ניתן למצוא בשר, עוף, מוצרי חלב ודגנים מלאים.

דלק עבור הגוף

ויטמינים B לעזור לשבור המזון הנצרך לאנרגיה המוח יכול להשתמש (גלוקוז). כמה ויטמינים מקבוצת B, כגון B12, נמצאים רק במזונות מן החי, כך טבעונים ו צמחונים קפדניים אולי צריך להשלים B12.

אנרגיה ומיקוד

B6 חיוני לייצור נוירוטרנסמיטורים, כמו דופמין. דופמין מסייעת למוח להתמקד. ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז מי לא רוצים להיות על תרופות כבר הצביעו על תוספי B6 ו- B12 כדי להגדיל את הייצור של דופאמין לאפשר לאדם להתמקד. B6 נמצא יעיל אך במעט כמה תרופות מרשם ADHD.

B ויטמינים הפיזיקליים בריאות

מחסור של ויטמינים B נקשר פלגרה, נדודי שינה, אנמיה ומיגרנות. מחסור בחומצה פולית, במיוחד אצל נשים בהריון, נקשר ספינה ביפידה אצל עוברים ותינוקות. טבעונים ונשים בהריון מעודדים לקחת תוסף B קומפלקס.

אזהרה

מדי של ויטמין B-במיוחד B6-יכול לגרום לבעיות. שפע באופן מוגזם של B6 יכול לגרום לבעיות בריאות הנפש. אין ליטול יותר מאשר המינון היומי המומלץ של ויטמין B6. כמו איבר מורכב, המוח יש צרכים תזונתיים ספציפיים. תזונה טובה תומכת המוח. קבוצת ויטמין אחד היא חיונית כדי תפקוד נוירולוגים: ויטמינים מקבוצת B.