כיצד לשגשג עם בעיות קשב וריכוז

1

בהנחה שיש לך שאובחן עם בעיות קשב וריכוז, אחד הדברים הראשונים שאני לדון עם לקוחותיי היא תזונה. הדלק שאתה מכניס לגוף שלך יהיה לקבוע כיצד אתם פועלים ולתת לך יותר שליטה על איך אתה מרגיש כל יום. בגלל שיש לך ADD /ADHD מה שאתם אוכלים יש השפעה הרבה יותר גדולה על איך אתה מרגיש ואיך אתה חושב יותר מאשר באוכלוסייה הכללית.

2

מה אתם אוכלים? תן 'של להיות כנה אם אתה באמת רוצה לפתוח מדהים שלך פוטנציאל ולהפוך ADD /ADHD שלך לתוך ברית וידיד וכאן אתה למתוח את הקו בחול. תכתבו מה אכלת בשבוע האחרון, אתה לא זקוקים לכמויות רק סוגי היסודות יעשו. תן 'של לשבור המזונות שלך לשתי קטגוריות בסיסיות אשר תהיינה מזונות טובים ורעים. בקטגוריה הטובה הם מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (לעשות חיפוש באינטרנט עבור \u0026 quot; מזונות גליקמי נמוכים \u0026 quot; או \u0026 quot; אינדקס גליקמי \u0026 quot;) כלומר אין להם המון סוכרים פשוטים כי ספייק רמות האינסולין שלך. בנוסף אתה רוצה לאכול מזונות דלים בשומן רווי (לעשות חיפוש באינטרנט \u0026 quot; מזונות דלים בשומן רווי \u0026 quot;)
מאכלים רעים עבור אלה מאיתנו עם ADD /ADHD הם מזונות גליקמי גבוה ומזונות עתירי שומן רווי כמו הם גורמים ענק הדרך בה אנו מרגישים. תחשוב על התמונה כי היא פורסמה על שלב זה מכיוון עליות ומורדות, או קפיצות הרגשות שלך ובמידה רמות גליקמי שלך. רבים מאיתנו עם גבוהים מאוד לשיאי ניסיון ADD /ADHD ומורדות נמוכות מאוד אשר הוא רגשותיכם להתחדד. מה ניהול צריכת המזון או הדלק שלך יכול לעשות הוא ליישר קוצים מצב הרוח שלך, כך שאתה מרגיש טוב כל הזמן במקום מאניה או דיכאון.

3

כאן 'של כמה מזונות טובים בסיסיים שיעזרו לך ליישר מצבי הרוח שלך אשר ייאפשרו לחשיבה הרבה יותר ברורה. מזונות כמו בשר רזה לא מעובד כגון דגים, עוף, הודו, ביצים וכמה בשר אדום שומן נמוך. דגנים מלאים מצוינים אבל אתה רוצה לראות את כמות החיטה שאתם צורכים כל כך הרבה אנשים סובלים מאלרגיות לחיטת מעובד. החבר הכי הטוב שלך באזור הדגן הוא זרעי פשתן שהוא גבוה מאוד של חומצת שומן אומגת 3 והווה מקור מצוין לסיבים. עוד תבואה גדולה היא שיבולת שועל אשר בזיל זול , הם פחמימות מורכבות ולבצע נהדר להתחיל יו יום שלך. אתה רוצה שפע של ירקות (חסה לא נחשב) כמו תרד, עלים ירוקים, כרוב והרבה ירקות כי הם או גלם או עיבוד מינימלי. מוצרי חלב כולל גבינות צריך להימנע ככל שזה מאוד בשומן רע אתה לא צריך את זה בתזונה. סויה תחליף, מוצרי שקדים או חלב אורז במקום אבל לראות את תכולת הסוכר. יש טריידר ג'ו 'של חלב אורז ממותק מצוין כי טעם נהדר.
אחד הדברים הכי טוב שאנחנו יכולים לאכול כל יום הוא מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. כפי שציינתי לעיל זרעי פשתן, אגוזי מלך, סלמון, פולי סויה שמן דגים הוא מעולה אם אתה יכול לסבול את הטעם.

4

רבים מאיתנו עם ADD /ADHD יש אישיות ממכרת. זה תלוי בך כדי להגביל את צריכת אלכוהול שלך , קפאין, ניקוטין או תרופות ללא מרשם אחר פחות \u0026 quot;. עצמי medicating \u0026 quot;. אתה עושה, וככל שאתה תוכל להרגיש את ההשפעות כי תזונה טובה יותר היא שיש לך אם אתה לוקח אותם העודף זה הוא ככל הנראה בשל לחוסר איזון תזונתי. תזונה טובה יותר תעזור לרסן את התשוקה שלך עבור ממריצים מכל הסוגים.

5

השלב האחרון הוא להיות קנאי על מה אתם אוכלים לפחות שני חודשים. זה לוקח זמן לכל ההשפעות המתמשכות של מאכלים הרעים לעזוב את הגוף שלך ועל ההשפעות של מזונות הטובים כדי להיות מורגשות. רבים מהלקוחות שלי הבחין שינויים ניכרים וכיצד הרגיש במחיצתו כמה שבועות. סיבה נוספת להיות מאוד קפדנית בתזונה במשך חודשים לפחות הוא לתת לעצמך זמן להבין איך מזון משפיע על הדרך שבה אתה מרגיש. לאחר לקוחותיי לאכול כמו שצריך במשך חודשיים הם אומרים לי שהם יכולים לחוש אותה כמעט מיד כשהם אוכלים מאכלים רעים ההופכים אותם לחוש נרפים וערפילי או עצבני וחסר מנוחה.

טיפים ואזהרות

  • השתמש במאמר הבא בתור נקודת ההתחלה במחקר שלך ולהשתמש באינטרנט לקרוא ככל שאתה יכול עם חיפושים כגון \u0026 quot; ADD /ADHD דיאטה \u0026 quot; ו \u0026 quot; תזונה עבור ADD /ADHD \u0026 quot;.
  • במאמר ראשון זה תלמד שלבים בסיסיים לשליטה על ההיבטים השליליים של ADD ו- ADHD באמצעות תזונה.