פתרונות פשוטים לטיפול ב- ADHD

מאיו קליניק מסביר כי הפרעת קשב וריכוז /היפראקטיביות מסומנת על ידי חוסר יכולת להתרכז, טווח קשב קצר, שינויים במצב רוח וחוסר מנוחה. למרות אנרגיה עצורה, למפגש לימודים כל לילה או פרויקט מלחיץ בעבודה עלול לעורר תסמינים אלו, מארק Selikowitz, מחבר הספר, 'ADHD: העובדות,' מסביר כי הפרעה זו לא לגמרי בשל נסיבות סביבתיות: ירידת תפקוד המוח עשויה להיות אשמה. אם אתה aren 'T מוכן לקחת תרופות, תרופות פשוט עשוי להקל תסמינים של ADHD. רעיונות מסוימים עשויים לעבוד מסוימים אך לא לאחרים, ולחצות את פתרונות אפשריים עד שתוכל' T יותר.

מדיטציה

מדיטציה יכולה לסייע ומרגיעים והתמקדות מוח הפרוע כי הוא נוטה מקפץ מנושא אחד למשנהו. לעשות מדיטציה, לבחור סביבה מרגיעה לעצום את העיניים. קח כמה נשימות עמוקות: תנשום דרך האף והחוצה דרך הפה. בעוד נושם, מנסים לנקות את דעתך להתמקד רק בפעולת הנשימה. אם מתמקדים הריק קשה, לדמיין צבעים מגניבים של כחול וסגול תוך כדי נשימה ב. דמיינו בצבעים חמים של אדומים וכתומים כאשר אתה נושף. מדיטציה תרגול יומי במרווחים של 20 דקות.

סוכר מזוקק

קיצוץ או ביטול סוכר מזוקק מהתזונה יכול לעזור עם הסימפטומים. ד'ר רוברט DeMaria מסביר, בספרו 'ד'ר בוב' s Guide to עצירת ADHD ב -18 ימים, 'כי צריכת סוכר מזוקק יש השפעות מזיקות על רמות האנרגיה. עם רב כל חומרים ממותקים כמו סודה, סוכריות או שבבי, חוויות הגוף . הבלאגן אנרגיה ואחריו קול תופעות כאלה הם דומים לסימפטומים ADHD: על ידי צמצום צריכת סוכר, הסימפטומים עשויים להתפוגג שמור יומן מזון לבדוק באיזו תדירות אתם צורכים סוכרים מזוקקים לאט להחליף מזונות אלה סוכרים טבעיים יותר למצוא פירות.. .

חומצות שומן חיוניות

חומצות שומן חיוניות, נמצא אגוזי מלך, שמן דגים, זרעי פשתן וכמה כוח המוח דחיפה אגוזים. ג'ואל ט Nigg, מחבר הספר 'מה גורם ADHD ?,' מדינות שומנים אלה מסייעים קרום המוח להישאר בריא. ובכל זאת, אמריקאים רבים חסרים חומצות שומן אומגה. Nigg מסביר ילדים שיש להם ליקוי חומצות שומן אומגה נמצא בסיכון להפרעות למידה והתנהגותיים, כמו ADHD. כדי לתקן חסר בחומצות שומן, לקחת תוספי שמן דגים אורגניים, מפזרים אגוזי מלך על סלטים או גרנולה, ולהוסיף זרע פשתן טחון שייק או אפייה מתכונים.

עיסוי

עבור רוב האנשים, השרירים רגועים עיסויים, להשרות רוגע להקל מתח. תופעות אלה בכללים יכולה להיות השפעה חיובית על אנשים עם ADHD. ליסה Weyandt, מחבר הספר 'פריימר ADHD,' מצטט מחקר אחד מ -2003 שהראה תלמידים שקבלו טיפול בעיסוי אחת לחודש הראה שיפורי התנהגות ניכרים על תלמידי ADHD אחרים שלא קבלו טיפול עיסוי.