כיצד למנוע אוסטאופורוזיס ללא תוספים

תרגיל

1

בדקו עם הרופא או פיזיותרפיסט לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה. על פי המכון מאיו ב Mayoclinic.com, פעילות גופנית חיונית לשמירה על עצמות חזקות ויש לו יתרון נוסף של הפחתת הסיכון נופל על ידי הגדלת כוח השרירים ואיזון. ישנן שלוש קטגוריות של פעילות גופנית מועילה:.. אימוני כוח, במיוחד אלה על הגב, נושאת משקל פעילות אירובית ותרגילי גמישות

2

לחזק את השרירים שלך עם השימוש במכונות במשקל , להקות התנגדות, משקולות והתעמלות במים. סוג זה של פעילות גופנית גם מאט אובדן מינרלים בעצמות.

3

הליכה, ריקוד, לטפס במדרגות, גינה ולהשתמש מכונת אימון אליפטי כדי לחזק את עצמות ברגלי ירכיים, ועמוד שדרה תחתונה. אירוביים יש ערך המוסף של שיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך, יותר מדי.

4

למתוח בעדינות לאחר שרירי הם התחממו עד לעזור מפרקים לשמור המגוון הרחב שלהם של תנועה.

סידן

1

לאכול מזונות עשירים בסידן להימנע ממזונות ליץ סידן מן העצמות. לדברי ד'ר אנדרו וייל באתר האינטרנט שלו Drweil.com, תזונה עתירת חלבון, כמו גם עודף מלח, קפאין, משקאות מוגזים ואלכוהול, יכולים כולם לגרום לגוף לאבד סידן, ולכן יש להימנע. קרן אוסטאופורוזיס הבינלאומי ממליץ על מזונות עשירים בסידן, כולל מוצרי חלב, ירקות בעלי עלים ירוקים, אגוזים, קטניות, דגים, פירות מסוימים וביצים.

2

לשתות חלב דל שומן ולאכול יוגורט וגבינה. Edam, טרי פרמזן, מוצרלה, צ'דר כחול דנית יש את הסכומים הגבוהים ביותר של סידן.

3

לאכול ירקות, במיוחד אלה בעלי עלים ירוקים כמו כרוב, בוק צ'וי, חרדל תרד.

4

כלול אגוזים וזרעים בתזונה, במיוחד שקדים, שומשום ממרח טחינה.

5

לאכול הרבה שעועית, כגון שעועית שחורה, שעועית אדומה, סויה. טופו מאודה הוא גם מקור טוב לסידן.

6

כלול דגים בתזונה, במיוחד סרדינים בקופסת שימורים סלמון דגיגים מטוגנים.

מינרלים אחרים

1

ספוג ויטמין D מאור השמש על ידי מקבל חמש עד 10 דקות של חשיפה על הזרועות והרגליים שלוש פעמים בשבוע. לאכול דגים שמנים כמו סלמון ורוד משומר, סרדינים ומקרל.

2

לאכול מזונות עשירים במגנזיום, אשר מהווה גורם חיוני לבריאות העצם. מקורות טובים כוללים דגנים מלאים, אגוזים, ירקות ירוקים, במיוחד ירקות עליים ירוקים.

3

הוספת מזונות עשירים סיליקה, עקבות מינרלים שעוזר לסידן להיספג העצמות. סיליקה מצויה דגנים מזוקקים כמו אורז חום, שעורה, דוחן, כוסמת, חיטה וגם קליפות תפוחות אדמה.

טיפים ואזהרות

  • חשוב לבדוק עם הספק הרפואי שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית חדשה או שינוי תזונתי.
  • אוסטאופורוזיס, על פי צוות מרפאת מאיו, פירושו 'עצמות נקבוביות' מצב זה 'גורם לעצמות להיות חלשות ושברירים --- כה פריכות, נפילה או אפילו מדגיש קל כמו להתכופף או שיעול יכול לגרום לשבר.' בעוד כולם חושבים סידן כשמדובר במניעת אוסטיאופורוזיס, זה 'זה נכון כי סידן הוא קריטי, אבל איזה סוג של סידן אתה בולע חשוב או לא והאם זה יכול להיספג על ידי העצמות. חשוב לא פחות הם מזינים אחרים כמו סיליקה, מגנזיום וויטמין D, וכמובן, פעילות גופנית.