כיצד לחזק את העצמות

1

ראשית
ודא הדיאטה שלך היא עשירה בסידן וויטמין D. סידן יעשה על עצמות חזקות, אבל ויטמין D מסייע לגוף לספוג את הסידן שהוא צריך. מוצרי חלב כמו חלב וגבינה מכילים סידן.

2

SECOND
האם תרגיל עם משקולות. צעד זה אומר להוסיף משקולות תרגיל שגרתי כי עשוי להיות מורכב הליכה או הליכה. השתמש משקולות קטנות להתחיל עם ולבנות עצמות ושרירים בריאים.

3

שלישי
הגבל אלכוהול ושימוש טבק. עישון עלול להפחית את כמות הסידן הגוף יכול לספוג. גם שתיית אלכוהול נזקים העצם יכול לגרום לנפילות.

4

הרביעי
גשו לרופא באופן קבוע לבדיקה כללית. כפי שאתה מגיע למנופאוזה, תצטרך יש רן בדיקת צפיפות עצם. אם אוסטאופורוזיס עובר במשפחה שלך, ייתכן שתרצה לבדוק אותו מוקדם ככל 30 s 'שלך.

5

FIFTH
אם הרופא שלך ממליץ תרופות, אתה צריך לעצתו אם אתה חקרת הכל. זה עשוי למנוע בריחת סידן נוספת.

טיפים ואזהרות

  • שותה חלב
  • תרגיל
  • דון 'אלכוהול משקה t
  • דון' לא מעשן
  • Seek רופא 's עצה אם מתחילים בתוכנית פעילות גופנית.
  • אם אתה מרגיש שאתה עלול להיות בסיכון לאוסטאופורוזיס, לראות רופא.
  • הרבה פעמים אנחנו לא 'לא חושבים על העצמות שלנו עד שיש בעיה וזה מאוחר מדי. עבור נשים, אוסטאופורוזיס היא דאגה עיקרית ככל שאנו מתבגרים. הנה כמה טיפים כדי להפוך את העצמות שלך חזקות יותר.