הודעה Menopause בריאות

הגדרה

גיל המעבר מוגדר סוף אישה 'שנות הפוריות של. לאחר גיל המעבר, אתה כבר לא צריך תקופת שלך לא יישאר פורייה. עבור חלק מהנשים, גיל המעבר הוא לראות את הסימן הראשון 'מזדקן'. למרות גיל המעבר הוא בהחלט שינוי משמעותי ויש בה תופעות לוואי רגשיות פיזיולוגיות רבות, גיל המעבר אינו לסמן שחר האזרחים הבכירים אלא אם להיכנע גיל המעבר שינויים. עם זאת, תצטרך לשמור על בריאותך יותר מקרוב מבעבר ולהישאר פעילים גופניים כי אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות ברגע שאתה לעבור את גיל מעבר.

מחלות לב

אסטרוגן מספק רמה מסוימת של הגנה מפני מחלות לב. לפיכך, לאחר ירידות ייצור האסטרוגן שלך, שלך הסיכויים של מחלות לב, התקפי לב עלייה שבץ. על פי המכון מאיו, מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בקרב נשים, במיוחד בקרב נשים לאחר גיל המעבר. כדי להוריד את הסיכון למחלות לב, פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום לפחות ארבע או חמש פעמים בשבוע. מנמיכים את תכולת השומן הרווי בתזונה ומנסים להפחית שומן טרנס. העדיפו שמנים לב בריא כמו שמן זית מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון כמו אוכמניות, רימונים ואגוזים.

אוסטאופורוזיס

בעוד אוסטאופורוזיס עלול לפגוע בכל גיל, עצמות שלך תאבד צפיפותם מהירה יותר לאחר גיל המעבר. לאוסטאופתיה האגודה האמריקנית עולה כי פעילות גופנית תשמור העצמות שלך בריאה. אימון כוח בפרט יסייע העצמות שלך. בנוסף, לאכול שפע של ויטמין D וסידן. אם אתה לא יכול לקבל ויטמין D מספיק ו /או סידן ממקורות טבעיים, לשקול תוספת. כוון 1,200 עד 1,500 מ'ג סידן ביום ו 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D. שמן דגים ואור שמש הם שני מקורות הטובים של ויטמין D. זוכרים ללבוש קרם הגנה כדי למנוע סרטן העור.

סיבוכי בריאות גופנית אחרים

סופו של מחזור הווסת גם יוביל לירידה באלסטיות הנרתיק. עבור חלק מהנשים, זה מוליד בריחת שתן. פרסם נשים בגיל מעבר גם לעבור שינויי מטבוליים גדולים. כמו חילוף החומרים מואט, קלוריות יוביל שומן בגוף מהר. חפש אפשרויות של מזון דל קלוריות ולהגדיל הפעילות הגופנית היומית שלך כדי לשמור על שיווי משקל קלורי דומה למה שהיה לך לפני גיל המעבר.

שינויים רגשיים

אחד ההיבטים הקשים ביותר של גיל מעבר הוא ההשפעה הרגשית שנובעת החיים שלאחר פורייה. למרות עדר תקופה חודשית יגיע כהקלה לרבים, הזהות שלך כאישה עשויה לעבור כמה שינויים. השינויים ההורמונליים של גיל המעבר נוטים להחמיר בכל הפרעות רגשיות. במקום להתיישב השנים הסופיות שלך, להסתכל על גיל מעבר כמו הזדמנות להתחיל מחדש. ככל שאתה לראות במנופאוזה סיום, כך גדל הסיכוי שאתה כדי לגרום לזה נבואה המגשימה את עצמה. במקום זאת, נסיעות, ללמוד מיומנויות חדשות או ללמוד לנגן בכלי. חיים פעילים לא רק ליהנות דעתך, אבל גם לשמור על הגוף שלך בריא כאשר אתה מזין את השלב הבא. למרות ההתמקדות הרבה ניתנת בתנאים גיל המעבר לא נעימים כגון גלי חום והזעות לילה, אתה גם חייב להתכונן חיים לאחר גיל המעבר בריאה. לאחר גיל מעבר, אישה עוברת שינויים הורמונליים רבים כגון ירידה ברמות האסטרוגן. כתוצאה מכך, נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב, אוסטיאופורוזיס ומצבים רפואיים אחרים. כדי לנהל בריאות לאחר גיל המעבר שלך ביעילות, לשים לב למה שאתם אוכלים, תוספי ויטמין שלך ואת רמת הפעילות הגופנית.