תרגיל לאחר גיל המעבר

חרדה ודיכאון

חרדה ודיכאון הקשורים לעתים קרובות עם גיל המעבר. התעמלות אירובית מועילה בהקלת מתח תוך אנדורפינים שוחרר על ידי פעילות גופנית כבר מזמן ידוע בתור משפר מצב רוח.
עלייה במשקל />
אוסטאופורוזיס אוסטאופורוזיס היא הרווחת היא נשים אחרי המנופאוזה, עם תוצאה של רמות אסטרוגן נמוכות לכאורה להסלים אובדן מסת עצם. עצמות להיות רזה והם נוטים יותר לפרוץ עם הלחץ.

חיזוק תרגילים לעזור לעורר לעצמות לשמר ומינרלים הדרושים כדי לשמור על דחיסות וכוח. זה יעזור למנוע אוסטיאופורוזיס, או, אם מימוש התכנית הוא התחיל מרגע התחלה, לפחות לעכב את התקדמות המחלה.

מחלות לב

מחלות לב יכולה גם למנוע עם תכנית אימונים שלמה ביחד עם תזונה נכונה כפי כושר גופני השתפר יחד עם שיפור שומנים בדם לשלב כדי לשמור על הלב חזק.

אנטיאוקסידנטים בגוף להגן רקמות התאים מפני נזק. כאשר רמות הרעלן בגוף גבוהות יותר מאשר נוגד החמצון, סטרס החמצונים מתרחש. אסטרוגן יכול להגן על נשים מפני סטרס חמצוני לפני גיל המעבר, אך לאחר גיל המעבר רמות סטרס חמצוני לעלות כמו אסטרוגן פוחת. זה יכול להוביל רקמות שנפגעו ותאים הגורמות למחלות לב וכלי דם. מחלת לב כלילית יכולה לעקוב אחר, כמו גם שבץ.

תוכנית פעילות גופנית מתמשכת יכולה להוריד את כימיים המציינת סטרס חמצוני אצל אישה בגיל המעבר פוסט.

תוצאות של תרגיל לאחר גיל המעבר

שגרת פעילות גופנית מתמשכת לא רק מספק את הרזיה כי יכול דרך לחיים בריאים יותר, אך יכול להוריד שומני כולסטרול ודם. השרירים להתחזק סיבולת משופרת עם פעילות גופנית סדירה. צפיפות עצם משופרת יכולה להתרחש אצל אישה בגיל מעבר בתקופה בחייה כי צפיפות עצם צפויה להידרדר. מצבי הרוח המשתנים הצפויים, התקפי מיגרנות נדודי שינה עזים שמלווים גיל מעבר אצל רוב הנשים הם גם מאוד כאשר בעקבות שגרת פעילות גופנית קבועה.

תרגילים לדוגמא לאחר גיל מעבר

זה תמיד חשוב לדון כל שינוי תרגיל עם טיפול רפואי מקצועי לפני התחילה. תנאים וחולשות קיימים עלולים למנוע מאנשי ביצוע תרגילים מסוימים, אבל יכולות להתבצע החלפות.
זה תמיד חשוב לחמם לפני תחילת התרגיל. תרגילים פשוטים מתיחים, נעשו במשך 10 דקות, צריכים להכין את הגוף לכל ערוץ שנבחר.
שחייה, הליכה, ריצה, ריקוד ורכיבה על אופניים הן צורות ערך של תרגיל זה ניתן לעשות לבד או בקבוצה מבלי קשיים כלכליים גדולים.
התעמלות וקפיצה בחבל סוגים אירוביים פשוטים של תרגיל זה יכול להיעשות בבית. דוגמאות של כוח וציוד אימון התנגדות הם חגורות אלסטיות, מכונות משקל משקולות. תרגיל כבר זמן רב ידוע לשחק תפקיד חשוב בהשגת ושמירה על בריאות טובה עבור כל קבוצות הגיל, אך נשים רבות מוצאות תמריץ נוסף להמשיך בשגרת האימונים שלהן כמו סימפטומים של גיל המעבר הם הקלה.
שליש למחצית ביותר של חייהם הנשים 'הם חיו לאחר גיל מעבר, ופעילות גופנית קבוע מהווה גורם חשוב במיוחד לאיכות חיים כפי גילי אישה. נשים בישיבה עלולות לסבול במחזור עני וכאבי גב כרוניים יחד עם שרירים חלשים כשהם מזדקנים בנוסף כרגיל הסימפטומים של גיל המעבר.