כיצד לעזור לילדך לבנות עצמות חזקות

.

1

לבנות עצמות חזקות: תזונה אופטימלית

שני המרכיבים התזונתיים החשובים ביותר לבניית עצמות חזקות הם סידן וויטמין D. מדאיג במיוחד הוא העובדה. רוב הילדים לא 'לא מקבלים מספיק ויטמין D. למרבה המזל הבעיה ויטמין D יכול להיפתר בקלות על ידי בעל ילדכם לצאת אל אור שמש ישיר במשך עשר דקות ביום לבש חולצה קצרת שרוולים. מקורות אחרים של ויטמין D כוללים חלב ויטמין D מבוצר דגים שומניים כמו סלמון, שאותם יש להוסיף לדיאטה בכל הזדמנות אפשרית. כדי למנוע חשיפת ילדך להורמון אנטיביוטיקה וצמיחה הנמצא בחלב קונבנציונאלי, לבחור חלב אורגני שניתן להשיגו ברוב השווקים מזון טבעי.

מקורות הסידן הטובים ביותר הם מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט. ילדים דורשים בכל מקום בין 500 מ'ג. סידן ליום עד מ'ג 1300, בהתאם לגילם. אם הילד שלך הוא סובלני לקטוז, מקבל מספיק סידן בתזונה שלהם יכולים להיות יותר אתגר אפשרות אחת היא לתת חלב Lactaid ילדכם אשר האנזים לקטאז צורך לעכל לקטוז הנמצא בחלב

2

לבנות עצמות חזקות:... תרגיל .

עם הילדים של הדור הזה להיות פחות פעילים מאשר בדורות קודמים, בריאות העצם הופך להיות אפילו יותר של דאגה. קבל ילדכם מעורב בספורט נושאת משקל בגיל צעיר ולעודד את ילדך להיות פעילים ביחס צפייה בטלוויזיה ומשחקי מחשב. אם הילד שלך ISN 'לא מעוניין בספורט קבוצתי, הרמת משקולות, ריצה, ולקפוץ חבלול שלוש פעילויות שיכלו לעזור לבנות בצפיפות עצם. זה יכול לעזור כדי לקבל את כל המשפחה המעורבת כדי שילדך מטפח הרגלי בריאות טובים מוקדם. אתה רק צריך הזדמנות אחת כדי לסייע לילדכם לבנות עצמות חזקות כי שיימשך לכל החיים. פעילות גופנית היא מרכיב חיוני לבניית עצמות בריאות כי יתנגדו שברים כאשר הוא או היא מבוגרת.

3

כפי שניתן לראות, בניית עצמות חזקות מתחילה מוקדם. למה לא לקחת כמה צעדים כדי להבטיח הילד שלך נכנס לבגרות עם עצמות חזקות, מתאוששות מהר?

אוסטאופורוזיס היא בעיה נפוצה במיוחד בקרב נשים. ההשלכות של אוסטיאופורוזיס עלולות להיות חמורות, לרבות לשברים בעצמות ועיוותי שלד. זה כנראה ISN 'T התרחיש היית לדמיין עבור ילדכם כאשר הוא או היא מתבגר. הזמן החשוב ביותר להתחיל לבנות עצמות חזקות הוא במהלך הילדות וגיל ההתבגרות. כמעט תשעים אחוז צפיפות העצם הוא מושכב במהלך פרק זמן זה ואם ילד נכנס לבגרות עם צפיפות עצם נמוך, זה יהיה קשה יותר עבורם, כדי למנוע בעיות בשלב מאוחר יותר בחיים. השעה לבניית עצמות חזקות היא בילדות. איך אתם יכולים לעזור לילדכם לבנות עצמות חזקות, כדי למנוע מחלת עצם בשלב מאוחר יותר בחיים?