מחזור ודיאטה

את היסודות

המחזור החודשי הוא בדרך כלל 28 ימים ארוכים. זה מתחיל עם הביוץ, כאשר הביצית משתחררת מן החצוצרות. לאחר הביוץ, רירית הרחם מתחילה להתעבות, בציפייה של ביצית מופרית. אם ההפריה אינה מתרחשת, רירית הרחם מזיל, וזה מה שגורם לדימום החודשי ידוע כתקופה.

תסמונת קדם וסתית

נשים רבות לחוות תסמונת קדם וסתית, הידועה יותר בשם PMS. זו מתרחשת ממש לפני תקופת מתחיל, ובדרך כלל מלווה התכווצויות, נפיחות, עצבנות, עייפות, התשוקה לאוכל, רגישות בשדיים וכאבי ראש. כמו כן, מחזור חודשי יכול להיות לא סדיר, וזה מתסכל לנשים שמנסים להרות. אתה יכול לעזור כדי להקל על תסמיני PMS שלך ולהסדיר המחזור שלך באמצעות תזונה בריאה.

כיצד להפחית נפיחות

אם אתה חווה נפיחות במהלך המחזור החודשי שלך, כמה שינויים בתזונה יכולים לסייע במאבק כנגד לשומן. הקפד לאכול מזונות בעלי כמות גבוהה של אשלגן, כגון בננות, חמוציות, תפוזים, צימוקים, יוגורט, מוצרי חלב, עוף, הודו ומתלבט. שמור את צריכת הנתרן שלכם למטה, כמו עודף נתרן יגרום לך לשמור על מים. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ליום כדי לשטוף את הגוף של אלקטרוליטים עודף מלח.

כיצד להפחית התכווצויות

התכווצויות לעתים קרובות להתרחש עקב רמות גבוהות של אסטרוגן. רמות האסטרוגן שלך להגדיל אם אתם לאכול תזונה עשירה בשומן, כדי לנסות לצמצם את השומן אם אתם חווים כאבי מחזור כואבים. ודא שאתה מקבל מספיק סידן, כמו מחסור בסידן עלול להחמיר את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית. כמו כן, לקחת את זה בקלות על האלכוהול כי זה יכול להחמיר את הכאב שלך ולגרום לך להרגיש מדוכא.

להסדיר המחזור החודשי שלך

אם יש לך מחזור וסת לא סדיר, ייתכן שתרצה להגדיל את צריכת השומן שלך. זה עלול להגביר את הסיכון עבור התכווצויות, אבל אם הסדרת המחזור החודשי שלך חשובה לך, ייתכן שיהיה עליך להתמודד עם הכאב. כמו כן, לשמור על צריכת הסיבים שלך נמוכה מרגילה בגלל סיבים יכולים לשטוף את אסטרוגן מה שצריך כדי להסדיר המחזור שלך. נסה לשמור על המשקל שלך ברמה נורמלית כי ירידה במשקל יותר מדי או עלייה במשקל יכולה להשפיע המחזורים שלך גם כן. תנודות גדולות במשקל יכולה אפילו לגרום אמנוריאה, וזה כאשר תקופות להפסיק לחלוטין.

מועילות מזונות

מזונות מסוימים יכולים לעזור להקל תופעות לוואי הווסת. חלבון מגביר הורמוני פוריות ואיזונים. מזונות עשירים בחלבון החלק שעשויה להועיל לך הם: אגוזי מלך, שקדים, ביצים קשות, גבינות, חומוס, צ'יפס סויה, סרדינים מקופסא שימורים ובוטנים. ויטמין D מסייע גם המחזור שלך, כך ולאכול את האוכל כמו חלמונים, טונה, סרדינים וסלמון. עוד מזון מועיל צריך להיות לך שום אכילת בעיה הוא שוקולד מריר. שוקולד כי הוא לפחות 70 אחוז טהור יכול לשפר את הזרימה ולהפחית clumping טסיות. לפעמים, המחזור החודשי יכול להיות לא נעים, במיוחד כאשר PMS מגיע. תזונה בריאה חשובה הגוף שלך, והוא יכול להיות לא פחות חשוב עבור מחזורי וסת. על ידי תזונה בריאה, אתה יכול לעשות תקופות לנעימות יותר - ואולי לחסל את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית.