כיצד לטפל נדודי שינה באמצעות תרופות טבעיות

.

1

רפואה קונבנציונלית:

תפסיק לעבוד לפחות שעה לפני השינה. יש משקה חלבי חם ואמבט (אבל לא חם מדי). הימנעו מאלכוהול. ללכת לישון, אבל אם אתה עדיין ער לאחר 30 דקות, לקום מתפשר על פעילות מרגיעה (כגון קריאת ספר). לאחר 30 דקות, לחזור למיטה.

חזור פעמים רבות ככל הדרוש. במהלך היום (לא רק לפני השינה), לקחת פעילות אירובית סדירה, לפחות שלוש פעמים בשבוע. לייעוץ רפואי אם הסימפטומים של נדודי שינה להתמיד

2

תזונה:..

מה אתם אוכלים ממלא תפקיד מרכזי במרקם של נדודי שינה. הולכים לישון מדי מלא או רעב מדי מפריעת הרגלי השינה הרגיל שלכם, וזה ההפרעה של הרגלי שינה הנורמלים אלה שגורמים נדודי שינה. אכילה מאוחר מדי - במיוחד ארוחה המבוססת על חלבון מן החי -. טעות גדולה, כמו מזונות כאלה מגרים ולגרום ייצור גדול של ההורמונים פעילות

מזונות עמילניים, ומצד שני, לעודד את הגוף כדי לייצר יותר של הורמוני גדילה ותיקון nonnative, אשר לתפקד בצורה הטובה ביותר בזמן השינה. באופן אידיאלי, ארוחות ערב ולכן צריכים להתבסס על מזונות כמו אורז, פסטה, תפוחי אדמה, ירקות שורש וקטניות. .. שמור ארוחות בשר לאכילה במהלך באמצע היום

3

תרגיל:

רוב הסובלים מנדודי שינה כרוניים אומרים שהם עייפים מכדי לממש, אבל ב משחרר אנדורפינים פעילות גופני סדירים למעשה (הגוף 's \u0026 quot; שגורם להרגשה טובה \u0026 quot; כימית). מהווה את המוח לא משנה כמה עייף אתה מרגיש, פעילות גופנית תסייע לך טובה יותר-לילה'. שנת s

. 4

צמחי מרפא:

פרג השתמש קליפורני טרי או מיובש בתערובת. כמו כן כדאי לנסות הם תשוקת פרח, לבנדר, betony - שימוש בכמויות שווות עירוי כמשקה לילי. פרחים ובכור-אביב הם תרופה מסורתית ויעילה עבור נדודי שינה הקשורות התרגשות יתר. השתמש תמיסה ולקחת 20 עד 40 טיפות חלב חם לפני השינה

5

ארומתרפיה:..

השמנים הבאים יכול לעזור להפיג את המתח של נדודי שינה:

לבנדר
קלארי סייג
אורנג
מיורן
בזיל
השתמש
באמבטיות חמות, או לשים כמה טיפות על הכרית, בבית-מבער קטורת, או טבעת אור בחדר השינה. השתמש שמנים אלה בצירופים ולמצוא את אלה שאתה הכי אוהב - ריח הוא גורם חשוב מאוד, כמו ריח שאתה לא אוהב ישמור אותך ער. לעולם אל תשתמשו באלכוהול או לנהוג אם אתה הולך להשתמש מרווה קלארי. זה מרגיע מאוד

6

נדודי שנת מניעה:..

הרגלי שנת
שגרו שינה קבועה חיוני ותלוי הולכים לישון ולקום פחות או יותר באותו זמן בכל יום - נדודי שינה הוא נדיר למדי למי צריך להיות עד בשעה 6 בבוקר. אם דפוסי השינה שלך הופרעו, חשוב לחזור אל הדפוס הרגיל שלך כמה שיותר מהר. אתה לא מרשה לעצמך לישון במהלך היום, כמו זו תהפוך לישון בלילה קשה יותר.

קפאין
רוב האנשים אינם מודעים לכך יותר מדי קפה יכול להשאיר אותך ער, אבל הם שוכחים כי יש כמויות גדולות של קפאין תה, קולה, שוקולד, קקאו. Insomniacs צריך להימנע מקפאין לאחר שעת ארוחת הצהריים.

אף אחד מאיתנו לא יכול לברוח שינה של 'לילה רע מדי פעם. צרבות, כאבי שיניים, כאבי גב, חרדה על משהו שקורה למחרת, להיות חם מדי או קר מדי ... ואלה גורמים רבים אחרים יכולים זוממים לגזול מאיתנו את היופי הרגיל שלנו שינה. נדודי שינה ריאל, לעומת זאת, היא מצב של חוסר שינה הרגילה, בלילה חזר אחרי לילה, לעיתים במשך חודשים או אפילו שנים ארוכות. הדאגה נדודי שינה, עד כדי אובססיה, עושה יותר נזק מאשר חוסר שינה עצמו. אבל במקרים ביותר, שם הוא לא צריך לקחת כדורי שינה או הרגעה. היגיינת שינה טובה יותר ושפע של תרופות טבעיות יכול לעזור לך לקבל לישון s 'לילה טוב.