כיצד להפסיק לנחור \u0026 Cure נחירה

1

תמיד לישון על הצד שלך. לדברי מאיו קליניק, שינה על הגב עלולה לגרום נחירות כי הלשון שלך יכולה להחליק בחזרה לתוך הגרון שלך. זה יכול לצמצם דרכי הנשימה שלך להפחית את זרימת האוויר שלך.

2

לישון עם הראש מורם. מניחים שתי כריות על גבי אחד את השני, כך שהראש שלך מועלה על 4 ס'מ מעל המיטה. זה יעשה את זה יותר קל לך לנשום בגלל הכובד יהיה להסיר את הלשון והלסת שלך קדימה.

3

נקה הסינוסים שלך. הצטננות אלרגיות עלולות להדביק את האף מכריחים אותך לנשום דרך הפה, אשר יכולים לגרום נחירות. זיהומי אסטמה סינוס יכולים לחסום דרכי הנשימה שלך וכן לחסום את הנשימה גורמים ואקום כמו אפקט בגרונך מה שעלול להוביל נחירות. השתמש תרופות Over-the-counter או לקבל מרשם מהרופא שלך.

4

לרדת במשקל עודף. עודף משקל יכול לגרום לך לנחור בגלל תוספת המשקל סביב הגרון מצמצם את דרכי הנשימה וגורם לרקמות בגרון לרטוט כאשר אתה נושם.

5

הימנעו מאלכוהול ותרופות הרגעה. תרופות אלו לגרום שרירים ורקמות בגרונך להירגע ולהיות רפויים.

6

שמור דרכי הנשימה שלך פתוח עם מכשיר בעל פה. מכשיר אוראלי הוא פיסת הפה שישאיר לשונך ורקמות רכות בעמדה קדימה כך הם ניצחו 'לא לחסום את הגרון וכן לחסום את הנשימה. ניתן להשיג את המכשיר מרופא השיניים שלך.

7

לשפר את הנשימה שלך באמצעות לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP). CPAP הוא מכונה מורכב מסכה מחוברת משאבה אשר ידחוף אוויר לתוך דרך הנשימה שלך ולשמור אותה פתוח. תוכל ללבוש את המסכה מעל האף שלך כשאתה ישן.

טיפים ואזהרות

  • רצועות באף יכול לעזור לשפר את הנשימה שלך להקטין את הסיכוי של נחירות, על פי מאיו הקליניקה.
  • על פי מדריך עזרה, גברים נוטים יותר לנחור בגלל דרכי הנשימה שלהם הם צרים יותר מנשים 'של דרכי הנשימה.
  • נחירה היא בעיה המשפיעה רק על כולם בשלב זה או אחר. לדברי מאיו קליניק, כמעט מחצית מכלל המבוגרים לנחור בכל פעם. נחירה קורה כאשר אדם נמצא בשינה עמוקה ואת השרירים ליד הגרון מתחילים להירגע לרטוט. תנועה זו גורמת היצרות של דרכי האוויר מקשה על האדם לנשום. ככל האדם נאבק לנשום, את הרטט מעצים בגרימת הנחירות להיות חזק יותר. יש כמה דברים שאדם יכול לעשות כדי להפסיק לנחור.