עישון הוא הרגל קטלני, שטענה כי ביצעה חייהם של מיליוני אנשים לאורך השנים. על פי איגוד הריאות האמריקני, סיגריה או סיגר בודד מכיל מעל 4,800 כימיקלים, שרבים מהם ידועים כגורמים לסרטן. זה יכול להיות קשה עבור מעשנים כדי למנוע את הרגל, אבל זה לא בלתי אפשרי. עם נחישות ומיקוד קטן, אתה יכול להפסיק לעשן ולהימנע אותו למשך שארית חייך. אנשים צעירים יכולים להשתמש באותה הטכניקה כדי להימנע מעישון מלכתחילה.

בחרו חברים שאינם מעשנים

המעגל החברתי שלך ממלאת תפקיד חשוב בהרגלי העישון שלך. אם יש לך חברים שמעשנים, אתה בסיכון גבוה יותר לפתח את הרגל; אם אתה רוצה להפסיק, יהיה לך קשה יותר. ילדים ובני נוער עלולים למנוע את הרגל על ​​ידי בחירת חברים שהם מעשנים. אם יש לך חברים שהם מעשנים, לספר להם על החלטתך להימנע מעישון. בקש שהם לא מעשנים בנוכחותכם, במיוחד במקומות סגורים. אנשים בעבודה, לקחת הפסקות הקפה שלך עם הלא מעשנים.

תחשבו על סיבות רבות להימנע מעישון

ההרגל של העישון מזיק לבריאות שלך ורווחה, וכי של יקיריכם. כל הזמן להזכיר לעצמך של סיבות רבות להימנע מעישון יעזור לך להימנע. עישון הוא הרגל יקר שגורם כתמים על השיניים ותורם ריח רע מהפה. במשך הזמן, אתה עלול לפתח שיעול, כאבי גרון, מחלות חניכיים וסרטן הפה. סרטן הריאות ומחלות לב הוא תוצרי לוואי נפוצים אחרים של עישון לטווח ארוך. זה גורם לך מזדקנים מהר יותר, הן מבפנים והן מחוצה לה. כמו כן לשקול את העובדה כי על ידי עישון, אתה חושף יקיריכם לעישון פסיבי קטלני.

שמור על עצמך עסוק

להעסיק את עצמך תחביב, כמו משחקי מחשב סריגה או משחק. לשלב יותר פעילות ופעילות גופנית בחייכם. פעילויות אלו יעסיק את דעתך על הגוף שלך בריא. פעילות גופנית גם משפרת את מצב הרוח שלך ועוזרת לך לרדת במשקל. אם יש לך להפסיק לעשן ולחוות את ההשתוקקות מזדמנת, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בו.

קבל תמיכה

אם אתה מנסה להפסיק לעשן, תמיכת מחברים ובני המשפחה חשובה. דברו עם אנשים בחיים שלך, לספר להם על החלטתך לפרוש. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שמנסים להפסיק לעשן. עם קצת תמיכה ועידוד, אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך להישאר מחוץ סיגריות לתמיד.

הימנע מפעילים

רוב האנשים אשר לעתים קרובות עשן לשייך את הרגל עם מיקום מסוים, כמה חברים או פעילות. לדוגמה, אם אתה רוצה לעשן עם חברים שלך במקום מסוים, להימנע מקום. אם אתה מרגיש כמו עשן אחרי ארוחת הערב, ולהחליפו קינוח, כמו פירות או ממתקים, אשר ייקח את דעתך ההשתוקקות.