פוריות ויטמינים לגברים

אבץ

אבץ הוא מינרל קורט חיוני פוריות הגבר: הגוף אינו יכול לייצר זרע בריא בלעדיו. מחקרים מצאו כי גברים עם רמות לקויות של אבץ היה ספירת זרע נמוכה ותנועתיות זרע עניים מאשר גברים עם רמות נורמליות. Channel.com אורולוגיה ממליצה לקחת 30 מ'ג אבץ פעמיים ביום. כמויות עודפות של אבץ יכולות להיות רעילות, ועל כן אין לעבור על המנה המומלצת. כחלופה תוספי ויטמינים, אפשר לאכול מזונות עשירים באבץ, כולל בשר בקר, עוף, כבש, חזיר, בשר סרטנים, לובסטר, סלמון, אורז חום, בוטנים וגרעיני דלעת.

חומצה פולית

מחקרים רבים הראה כי חומצה פולית, ויטמין B הידוע גם בשם חומצה פולית, עלולה להגביר את הפריון על ידי ביצוע זרע בריא. במחקר אחד על ידי ג וונג (דווחו בכתב העת, Fertility and Sterility בשנת 2002) גברים עם ספירת זרע נמוכה כי בתוספת אבץ וחומצה פולית הראו 74 שיפור אחוזי ריכוז הזרע שלהם. חומצת פולית נמצאת בירקות ירוקים עליים כגון כרוב ירוק, כרוב ותרד. ניתן למצוא אותו גם בברוקולי, עדשים, חומוס, צדפות, אבוקדו, שיבולת שועל ואספרגוס.

סלניום

סלניום הוא מינרל עם נוגדי חמצון גבוהים מאוד. תזונה עשירה סלניום אפשר לשפר את הצורה, תנועתיות ונפח של זרע. מקורות טבעיים של סלניום כוללים אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, בשר, טונה, ביצים, גבינה ועוף. זה יכול גם לקחת בצורת גלולה, אולם על פי holisticonline.com, אין לצרוך יותר מ -200 מיקרוגרם של סלניום ביום. כמויות עודפות של מינרל זה יכול להיות רעיל.

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון ידוע כמשפר את ספירת הזרע ואיכותו. זה גם יכול לעזור להפחית 'התלכדות' וזה מה מתרחש כאשר הזרע להפוך בכבדות יחד. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לגברים הוא 1,000 מק'ג. ויטמין C ניתן למצוא פירות הדר, כגון לימונים, תפוזים, אשכוליות, קיווי, פפאיה, תותים ומנגו, או ירקות, ברוקולי כזה, תפוחי אדמה, צהוב, אדום ופלפלים כתומים.

L- ארגינין

L-arginine היא חומצת אמינו חיונית להיווצרות חלבון, ובכך חיוני לייצור של זרע. מנה יומית של 4 גרם של תוספי L-arginine יכול לשפר את ספירת הזרע ואיכות, אם ספירת הזרע שלך הוא גבוה מ -10 מ'ל. עם זאת, אם ספירת הזרע שלך נמוך מ -10 מ'ל, תוספת לא יכול להיות כל השפעה. L-arginine ניתן למצוא במזונות עתירי חלבון כולל, אגוזי ברזיל, בשר, עוף, פירות ים, סויה וחומוס.

ויטמין E

ויטמין E נחשב מאוד מועיל פוריות הגבר. זהו נוגד חמצון רב עוצמה מגרשת הגוף של רדיקלים חופשיים שעשויים לפגוע הזרע. כמו כן נמצא מתאים לשיפור נפח זרע ותנועתיות, ולשפר את יכולת הזרע להפרות ביציות. לדברי holisticonline.com, המינון המומלץ של ויטמין E הוא 400 UI פעמיים ביום. זה יכול להימצא גם נבט חיטה, ביצים, בטטות, גרעינים ואגוזים. ישנן סיבות רבות לאי פוריות גורם זכר: הורמונים פגומים, מחלה, חסימות פגמים מבניים של איברי הרבייה כל יכול להשפיע על זרע הייצור הבריא. עם זאת, כפי Channel.com אורולוגיה מדווחת, דיאטה יכולה להיות גם השפעה עצומה על גבר 'של פוריות. מערכת הרבייה צריכה את האיזון הנכון של ויטמינים ומינרלים לייצר זרע בכמות טובה ואיכות גבוהה.