אסטרטגיות תזונתיות לשלוט יתר לחץ דם

לוח השעונים דיאט

על פי Mayo Clinic 'של האתר, DASH (גישות תזונתיות לטיפול ביתר לחץ דם) גובש במיוחד כדי להפחית ובסופו של דבר לחסל לחץ דם גבוה. דיאטת DASH מעודדת אכילת סיבים גבוהים, דל שומן מזונות, עם מבחר גדול של פרות, ירקות חלבונים רזים. דיאטת DASH מעודדת אותך לאכול ארוחות צבעוניות, כצבע יותר בארוחה, מזין יותר דל שומן זה יהיה. אתה יכול למצוא מספר DASH מתכוני דיאטה ב www.DASHdiet.org.

דיאטת שינויים

אם אתה רוצה לשלוט יתר לחץ דם אך דון 'לא מרגיש בנוח שילוב דיאטת DASH לתוך החיים שלך, יש שינויים תזונתיים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט דם גבוה לַחַץ. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לצמצם את כמות שומנים בתזונה. גזור על מזון מהיר, מזון מטוגן ומזונות נתרן גבוהים. במקום בשרי טיגון, נסה לרכוש בשר רזה מאוד, אפייה או צלייה אותם לאכול מנות קטנות יותר. במידת האפשר, להימנע מאכילת מזונות קלוריות ריקות כגון ארוחות אטריות ופסטה מיידית, מזון קפוא וירקות משומרים עם ערך תזונתי מעט מאוד. להוסיף יותר פירות וירקות טריים לתזונה ידי שתיית שייק, שייק פירות על בסיס מיץ עם ארוחות בוקר שלך, ועל ידי אכילת חטיפים של פירות וירקות.

משקאות הרגלים

למרבה הפלא, הרבה משקאות יכול גם לתרום ללחץ דם גבוה. יש משקאות מוגזים כמויות גדולות של סוכר, נתרן יכולים לתרום ללחץ דם גבוה ככל דיאטת סוכר גבוהה עלולים לגרום לעלייה במשקל. אם אתה שותה קפה, ושימוש בתחליף סוכר (כגון Stevia או מותג Splenda) כדי להפחית את כמות הסוכר במשקאות שלך. נסו לשתות יותר מים, משקאות דיאט, ומיץ פירות (להיזהר לך לבדוק את התוויות תזונתיים כמו מיץ פירות יכול להיות כמויות עודפות של סוכר). ניתן גם לנהל יתר לחץ דם על ידי הפסקת עישון. עישון פוגע בכלי הדם ומגביר את לחץ דם. על פי אתר האינטרנט של איגוד הלב האמריקאי, יתר לחץ הדם (הידוע בכינויו לחץ דם גבוה) משפיע על אחד מכל שלושה אנשים מעל גיל 20. למרות לחץ דם משפיע על מספר עצום של אנשים, התנאי הוא לא רק שניתן לטפל בו, אלא גם למניעה. יתר לחץ דם הוא תוצאה של כולסטרול גבוה, דיאטה שומן גבוהה, במיוחד אנשים אשר גם להם לאכול מזונות עתירי נתרן ולעתים נדירות לממש. הדרך הטובה ביותר לשלוט יתר לחץ דם היא באמצעות אימוץ תזונה בריאה. למרות לחץ הדם יכול גם להיות נשלט עם תרופות, תזונה בריאה יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך בנוסף להורדת לחץ הדם שלך.