ירידה טבעית \u0026 drugless של יתר לחץ דם

לחץ דם

על פי Mayo Clinic, לחץ דם הוא כמות הדם ללב שלך משאבות ואת העוצמה שבה היא דוחפת דרך העורקים. ככל דם הלב שלך משאבות ואת צר העורקים, כך עולה לחץ הדם. לחץ רגיל הוא פחות מ 120/80, ולחץ דם גבוה הוא 140/90 ומעלה. נזקים לחץ דם גבוה בכלי הדם שלך יכול לגרום לסיבוכים מסוכנים.

להפסיק לעשן

עישון סיגריות הוא הרגל רע כי הוא מזיק לבריאות שלך. זה מגביר את לחץ הדם שלך יכול להזיק לב ועורק. על ידי הפסקת עישון, אתה ללכת דרך ארוכה לקראת שיפור לחץ הדם, הלב שלך ואת הבריאות שלך.

לרדת במשקל ולאכול טוב

על פי איגוד הלב האמריקאי, על ידי לאבד רק 10 קילו אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך באופן משמעותי. הקפידו על תזונה בריאה עם דגנים מלאים, הרבה פירות, ירקות וחלבונים דלי שומן כמו עוף, הודו ודגים. 30 דקות פעילות גופנית לפחות ביום, חמישה ימים בשבוע וכוללים אימוני כוח האור. מוסיפים את השום לתזונה; זה מוריד את לחץ הדם באופן טבעי. תוכלו להבחין בשינויים אלה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית לחץ דם גבוה, במיוחד כאשר אתה מתחיל לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך.

מגבלות

הגבילו את צריכת הנתרן שלכם ללא יותר מ -2,400 מ'ג ליום, מדווח מרפאת מאיו. דון 'לא מלח לאכילה שלך ליד שולחן אוכל בזהירות למדוד המלח שלך כמו שאתה מבשל אוכל מעובד מלא נתרן;.. לקרוא את התוויות כדי לקבוע אם הוא יכול להיות חלק מהתזונה הבריאה שלך הגביל את צריכת קפאין ואלכוהול שלך. משקה אחד ביום לנשים ו לא יותר משני משקאות לגברים. שינויים קטנים אלה מסייעים משמעותית בהורדת לחץ הדם הגבוה שלכם.

לשחרר מתח

הרפיה וטכניקות גוף-נפש התערבות לעזור כדי להקל על הלחץ שגורמת שלך לחץ דם לעלות. יוגה, מדיטציה, ביו-פידבק וטיפול ארומה הם כל מועיל, טבעי, דרכים מסמים כדי להקל על הלחץ ולהפחית לחץ דם. יתר לחץ דם נקרא לעתים קרובות רוצח שקט. אין לו סימפטומים גלויים, אם אינו מטופל, זה יכול לגרום התקף לב, כשל שבץ או בכליות. רופאים בדרך כלל להתחיל טיפול עם שינויים באורח חיים הם טבעיים ללא צורך בתרופות כדי לשפר את לחץ הדם שלך, להפיק משטר תרופות יתר לחץ הדם שלך יעיל יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלך.