כיצד לשלוט בלחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

1

הצעד הראשון בדרך לשליטת יתר לחץ דם הוא לשלוט בהרגלי האכילה שלך. מנמיכים את צריכת המלח שלך על ידי צמצום או הסרה של מזונות עשירים בנתרן. באופן כללי, אדם צריך רק כ 2500mg של נתרן ליום. סכום זה יכול להיות בלע בקלות על ידי אכילת צ'יפס, פסטה, מתובלים האוכל שלך, וכו 'אז, לבדוק את התוויות שלך ולראות את צריכת הנתרן שלכם.

2

לאחר מכן, אתה גם צריך להיות שומר על משקל. אם אתה מעל משקל, להפחית במשקל שלך ותמצא כי לחץ הדם שלך תרד באופן משמעותי. ניתן להפחית במשקל על ידי ניטור בקרת מנות, לאכול פחות קמח לבן וסוכר ופעילות גופנית יותר.

3

פעילות גופנית באופן סדיר גם יעזור לשמור על לחץ הדם שלכם למטה. לא רק שהיא לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם מחזקת את היכולת של הלב 'שלך כדי לשאוב דם. אז, לממש כמה פעמים בשבוע. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם הליכה אבל בסופו של דבר להתקדם צורות אחרות של פעילות אירובית.

4

לבסוף, לקבל המון מנוחה טובה. אם אתה נוחר, מומלץ להיבדק על דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה עלול לגרום ללחץ מיותר על הגוף שלך וירידה ברמת החמצן בדם שלך ולכן לגרום ללחץ דם שלך כדי להעלות. שינה עם ISN מכשיר CPAP 'לא הדבר הכי סקסי בעולם, אבל זה עוזר להוריד את לחץ הדם שלך.

טיפים ואזהרות

  • נסה ללמוד טכניקת הרפיה כדי לעזור לגוף לקבל את שאר להם הוא זקוק. יש אנשים מדיטציה בעוד שאחרים לקחת תנומות או צבע.
  • יש להימנע מאכילת שומן, שומני, מזון מלוח! זה יעזור לשמור על לחץ הדם שלכם למטה כמו גם לשמור על משקל בריא.
  • לחץ או יתר לחץ דם דם גבוה נקרא \u0026 quot; שקט Killer. \u0026 Quot; למרבה הצער, זה צבר הכינוי הזה בשל העובדה כי אדם עם לחץ דם גבוה בדרך כלל לא יודע שהוא או הוא אותו, אלא אם כן אנו מציינים זאת מוקדם או למרבה הצער, יש להם התקף לב או שבץ. מאמר זה יציע עצה כיצד לשלוט בלחץ דם גבוה אם אתה כבר מאובחן.