דיאט התחתון Hypertension

להפחית מלח נתרן

אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את לחץ הדם שלך הוא להפחית את צריכת הנתרן שלכם. צורכים יותר מלח ופחות אשלגן בתזונה מגדיל את נפח נוזל בעורקים לכך שחלה ירידת ערך כבר על ידי פלאק וחומרים אחרים. עם זאת, דבק עם אשלגן גבוה ותזונת נתרן נמוכה מפחית את לחץ הדם במהלך מתח נפשי על ידי הפחתת רמת אדרנלין, אשר מגבילה את כלי דם. אבל חשוב לשלב את צריכת הנתרן מופחתת עם צריכת אשלגן גבוהה יותר על מנת להוריד את לחץ דם, שכן הגבלת נתרן לבד לא יהיה להשיג את זה. הימנעות entr קפוא \u0026 # xE9; es וירקות משומרים יעזור לחתוך את צריכת הנתרן. שמירה על נתרן נמוך, דיאטת אשלגן גבוהה גם יכולה לסייע תרופות לחץ דם ייתכן שאתה לוקח.

מזונות

לפני תחילת כל שינויים תזונתיים זה 'הכי טוב להתייעץ עם הרופא שלך. באופן כללי, תזונה עשירה ירוק ירקות ופירות עליים כגון תפוזים ועגבניות, הם טובים כי הם עשירים בסיבים ולשלב אשלגן, מגנזיום, סידן וויטמין C -. כל חיוני להפחתת רמות לחץ דם גבוה אוכלים יותר דגים, כגון סלמון, טונה פורל, הוא בחירה מצוינת עבור הגדלת מחזור והפחתת הסיכון לקרישי דם. דגים הוא גם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, מרכיב הכרחי לחילוף חומרים הורמונליים. הוספת שמן פשתן לתזונה מגבילה דלקת, לפעמים נמצאה בעורקים לאחר פלאק הצטברות.

שינויים באורח החיים

אנשים רבים הסובלים מיתר לחץ דם הם גם מעודף משקל, וכן לאבד קילוגרמים מיותרים יהיה ללכת דרך ארוכה בהפחתת רמות לחץ דם גבוה. נשיאה משקל עודף מכניס למתח נוסף על הלב. גברים נחשבים בסיכון ליתר לחץ דם אם מדידת המותניים שלהם גדול מ -40 אינץ '. נשים עם קו מותניים גדול מ 35 אינץ 'הם בסיכון ליתר לחץ דם. התעמלות על בסיס קבוע, במשך 30-60 דקות, כמה פעמים בשבוע יכולה להפחית את לחץ הדם שלך על ידי 4-9 מילימטר כספית. אבל לשקול להיוועץ ברופא לפני היציאה כל משטר פעילות גופנית. החשוב ביותר, להימנע דחס שגרת האימונים שלכם לתוך 'התסמונת הלוחמת סוף השבוע.' רגילה, פעילות גופנית מתונה מועילה יותר ליתר לחץ דם. יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, היא הפרעה שבה הלחץ בעורקים הוא יותר מדי. יתר לחץ דם מפעיל לחץ גדול על מערכת הלב וכלי דם ויכול לגרום נזק לחלקים שונים של הגוף. ישנם גורמים רבים המשפיעים על לחץ דם. אבל, בסך הכל, את הגודל ומצב העורקים הוא הגורם המשמעותי ביותר. אכילה יותר מדי מלח ואת עודף משקל להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים להשגת יתר לחץ דם. ישנן כמה אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור למנוע או להפחית יתר לחץ דם.