כיצד להפחית את לחץ דם גבוה \u0026 כולסטרול באמצעות תזונ]

1

גש לרופא כדי לקבל את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול שלך בדקו. קנה צג לחץ דם לבדוק את זה בבית בין ביקורי רופא.

2

בצע את העצה של הרופא שלך או תזונאי מוסמך לקבל על תכנית תזונה בריאה עשירה סיבים, פירות וירקות, בשר רזה, אגוזים, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב דלים טרנס ושומנים רוויים. כמו כן, להתרחק מזונות המכילים הרבה מלח. שאל את הרופא אם זה 'בסדר בשבילך להשתמש מלח-תחליף.

3

הימנע בהתאם אך ורק על תרופות להורדת לחץ דם או כולסטרול. תרופות רבות, כגון חוסמי בטא ותרופות משתנים מסוימים זכו 'לא לגמרי להגן עליך מפני התקף לב. לפי כל האמצעים, לקחת את תרופות הרופא קובע, אבל נגד אלה עם דיאטה גבוהה ב פרות מבושלים וירקות והרבה פעילות גופנית כדי לשמור על המשקל שלך למטה.

4

קבל את דיאטת התקן האמריקנית (SAD) אשר מורכבת בעיקר של מזון מעובד או מלוח ושומנים מן החי. אם אתה 'מחדש לאכול סוגים אלה של מזונות, לעבור לאט לתזונה בריאה יותר ולצפות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול לרדת.

5

דיאטות שונות מחקר כי תפחית דם גבוה לחץ וכולסטרול, כגון גישות תזונתיות לטיפול ביתר לחץ דם (DASH) תוכנית דיאטה (dashdiet.org), אשר מומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני.

טיפים ואזהרות

  • שמור את צריכת המלח ל -2,300 מ'ג או פחות ליום, המסתכם לכ 1 כפית.
  • לחץ דם עשוי לעלות כמו שאתה age.People הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסבירות גבוהה פי שניים להיות לחץ דם גבוה.
  • בערך 15 עד 30 אחוזים מהמבוגרים בארה'ב סובלים מלחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. אם אינה מטופלת כראוי, שני התנאים יכולים להוביל עורקים סתומים, התקף לב או שבץ. מלבד לקיחת תרופות מרשם, תזונה בריאה גם יהיה ללכת דרך ארוכה כדי לסייע לשמור על קצב לב בריא. בצע את השלבים הבאים כדי לעלות על המסלול הנכון לקראת אכילה נכונה.