תוכניות תזונה בריאה עבור נשים

מה שאתה צריך לדעת

לנשים יש צרכים תזונתיים מיוחדים. לדוגמה, נשים בגיל הפוריות צריך יותר ברזל וחומצה פולית בדיאטה שלהם. ניתן למצוא ברזל בדגנים חמים רבים מועשרים. גם לשקול הוספת אבקת קארי וטימין מיובשים ותבלינים מתכונים; שניהם נטענים עם ברזל ולהוסיף אין קלוריות נוספות. ניתן למצוא חומצה פולית במזונות מועשרים כגון דגני בוקר או ירקות עליים ירוקים. נשים צריכות גם לשקול השקעת תוסף סידן טוב.

DASH Diet

DASH מייצג גישות תזונתיות לטיפול ביתר לחץ דם. אמנם זה לא דיאטת הרזיה, רבים משתמשים בו נהנו בצד הזה להשפיע. תכנית הדיאטה מומלצת מאוד ממקורות רבים, כגון מכוני הבריאות הלאומיים ואת איגוד הלב האמריקאי. תכנית דיאטת DASH כוללת רמות שונות של צריכת קלוריות וגם שמשה כבסיס פירמידת המזון של משרד החקלאות; זה כולל גם תוכנית קלוריות 1,200 במיוחד עבור נשים. האם זה הדיאטה הקלה לעקוב? כנראה שלא, אבל זה אחד הבריא. הדיאטה מתרכזת להעלות את צריכת ירקות ופרות, אבל מספקת כמה מרחב תמרון על ידי שילוב מתכונים בריאים, טעימים.

משאבים טובים

Sparkpeople.com הוא אתר קהילה גדול, חינם. יש בו אלפי מתכונים ותוכניות תזונה בריאה. האתר מציע תוכנית דיאטה אישית, לוחות מודעות ובלוגים ארוז עם מידע ותמיכה דיאטה. עליך להירשם כדי לגשת לאתר המלא, אבל זה בחינם פופולרי, האתר טוען כי יש -5 מיליון חברים

שיקולים

קבל את דעתך מתוך במצב דיאטת אופנה -. הם פשוט לא עובדים. בטווח הארוך, אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לרדת במשקל ולשמור אותה, אז לעשות את זה בדרך הבריאה. תמיד לדון תוכניות הדיאטה עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל: הרופא שלכם אמור להיות משאב טוב לעזור לך למצוא תכנית תזונה בריאה ברת ביצוע. התקשורת מפציצה אותנו כל יום עם איזו תוכנית דיאטה או אחר. רבים דיאטות אופנתיות וכמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר. עצה טובה עבור אכילה בריאה היא פשוט קלה למצוא, אבל חיים בריאים מסתכמים באי עצות, המהווה את החלק הקשה. לדברי womenshealth.gov 60 אחוז מהנשים בארה'ב סובלים מעודף משקל ושליש סובלים מהשמנת יתר.