כיצד ביעילות לאבד משקל ולשמור אותה

1

המפתח לאבד משקל באופן יעיל הוא:.

1. קלוריות

לוקח פחות קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף התוצאות בירידה במשקל.

לוקח יותר קלוריות ממה שאתה יכול לשרוף תוצאות במשקל!

נשים צריכות להגביל את צריכת הקלוריות שלהם עד 1200 ביום

גברים צריכים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם עד 1500 ביום

להיות מודע צריכת הקלוריות שלך: אם אינך בטוח לגבי קלוריות בארוחה, אני מרגיש את זה הוא חיוני כדי ללמוד כלי מדהים עבור הרזיה יעילה. שיא בספר החשבונות או ביומן שלך את הקלוריות של כל דבר שאתם מכניסים לפה שלך למשך שבוע. להיות בהרמוניה כדי הקלוריות שאתם צורכים מדי יום, ולעשות מאמץ להחליף מזונות עתירי שומן עם אלה דלי קלוריות כמו ירקות ופרות.

2

2. משמעת

אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה משמעת היא ההיבט השני החשוב ביותר לאבד משקל או השגת כל סוג של הצלחה בחיים שלך! זהו הסוד היעילה ביותר, יעיל גם לגבש אסטרטגיה משותפת התכנית שאתה יכול לתת לעצמך! להיות מוצלחת, לרדת במשקל, מערכות יחסים שמירה אינן משימות כי בא בקלות עבור רוב האנשים. הם כל הדברים שאנחנו חייבים לעבוד קשה על יצירה, שמירה ותחזוקה! (למה אתה חושב תוכניות דיאטה יש תוצאות * לא טיפוסיות עם כוכביות? כי יש רוב האנשים חוסר המשמעת). סביר להניח שכבר יש כמה צורות של משמעת בחייך. אתה משלם את החשבונות שלך על ידי פרק זמן מסוים, אתה להופיע לעבודה כל יום, בדרך כלל לתכנן את הכספים שלך, את הארוחות או מטיילים עם כלבכם. כל אלה הם התחומים בחיים שלך כבר. כמה מאיתנו צריך קצת יותר בחיינו מאשר לאחרים. זה המקום שבו אתה יכול להרוויח לעזר רב ותובנות, על ידי:

א). יצירת תוכנית לרדת במשקל.
ב). חנות קדימה לאוכל שלך.
ג). למפות תוכנית האוכל שלך.
ד). לאכול 5 פעמים ביום
ה). תכנן את ימיך של פעילות גופנית ומה תעשה f
). לשתות מים שלך, טיהור גרם שייק ומיץ
). לשלב את טכניקות בריאות הנפש h
המדריך שלנו). השתמש בטכניקות יפות הגוף במדריך שלנו
i). השתמש בתוכנית האכילה מסופק כתזכורת עבור j
היום). בדוק את או לכתוב את מה שאתה צריך עבור כל k ארוחת
). אם אתה רוצה למפות קלוריות, לעשות את זה עבור 30 הימים הראשונים

כל הרעיון עם ההצעות האלה הוא להראות לך עד כמה אתם אוכלים, כמה קלוריות אתם צורכים וכדי לסבך אותך דפוס, אשר יקים אותך להצלחה רבה!

3

3
בקרה פרשת
זה היה שיעור קשה לי ללמוד. כרקדן ומישהו שתמיד הסתדר, הרגשתי שיש לי portioning שלי תחת שליטה. ובסופו של דבר למדתי למה שאני אקבל כי הרגשתי נפיחות ואי נוחות לאחר האכילה. זה היה גודל החלק שלי. בטח הייתי פעיל ופעילות גופנית, אבל כמו שאני בגילאי וחילוף החומרים שלי ואט, המנות שלי לא משתנות עם שאר אותי! ברגע שהבנתי את המשמעת מאחורי זה, זה שינה את חיי! דרך קלה להבין חלק שליטה היא להסתכל על הגב של כל תווית תזונתית. ב חלקים כדי לספק את הרעב, לא לנקות את הצלחת. עד ארוחת ערב, אם יש לך פחמימות מורכבות (תפוחי אדמה, בטטות, אורז חום?) עם ארוחה; זה צריך להיות לא יותר מאשר כוס מלאה. מחצית הצלחת שלך צריכה להיות ירקות. הבשר, הדגים, חלק העוף צריך להיות בגודל של האגרוף שלך. חלק שליטה היא הסוד על משקל בריא!

4

4. הפעילות הגופנית היא עוד אלמנט מרכזי הרזיה מוצלחת.

ככל שאנו מתבגרים, רכב הגוף 'שלנו עובר בהדרגה כמו היחס של ירידות שרירי שיעור עליית שומן. שינוי זה מאט את חילוף החומרים שלנו, מה שהופך אותו הרבה יותר קל לעלות במשקל. אנשים רבים הופכים פחות פעילים ככל שהם מתבגרים, מעלה את הסיכון של עלייה במשקל. עלייה במשקל ניתן למנוע על ידי בחירת אורח חיים הכולל הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית יומית.

אתה חייב לזוז! הליכה מסביב לבלוק היא פשוט לא הולכת לחתוך את זה. אתה השקעת זמן ביצירת תכנית, שתעבור קניות אתם אוכלים בפרופורציות הנכונות שלך, אבל פעילות הגופנית היא מה שגוף זקוק באמת לשמור אותך בריא, כשיר וחזק. לא רק זה עוזר לשרוף קלוריות מיותרות, אלא גם על ידי גברת הפעילות הגופנית שלך אתה יכול לשנות את הדרך שבה המוח שלך מסדיר רעב, הורמונים ומתח, מה שהופך אותך פחות רגיש תשוקה לאוכל. אם אתה כרגע על מימוש התוכנית ואתה לא לאבד את המשקל שאתה רוצה, אתה צריך לשלב את זה! לשנות את השגרה שלך. שנה את התרגילים שאתה עושה. תערבב את זה. אתה צריך לעשות את שניהם תנועת הלב וכלי הדם, כמו גם תרגילים חושפי משקל. אם אתה כרגע לא מסתדר, זה הזמן להתחיל. שוחחו עם הרופא על תוכנית פעילות גופנית. רופא יגיד לך אם אתה בסדר לממש. רוב הרופאים לא יספרו לכם כי אתם לא מסוגלים לממש. לאחר מכן, למצוא מאמן בעל ידע; להצטרף לקבוצת תכנית או קהילת כושר, פעילות גופנית, כגון יוגה, טאי צ'י, פילאטיס או קבוצת ריצה. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא למצוא כושר אתה מרגיש נהדר על עושה! זה עלול לקחת זמן, אבל את היסודות חיוניים וכי הוא פעילות אירובית (לב וכלי דם) ו פעילות אנאירובית (משקל חושף). עליך לקבוע תרגיל לתוך היום שלך, כפי שאתה לתזמן כל דבר אחר.

5

5. לשתות המים שלך

מה בכלל המחלוקת הנוכחית היא כ מים; 8 כוסות או לא 8 כוסות; הבקבוקים מגיעים המים ב (רעלי שטיפה?), מפתח המים הוא שזה חיוני לחיים! רוב האנשים לא שותים מספיק מים. אגב, אם אתה מסתכל על החלק התחתון של בקבוק המים שלך (או כל בקבוקי אתה קונה מים) הם צריכים להיות מספר 1 עליהם. פלסטיק זה לא לסנן רעלים למים. כדי המים מהפלסטיק שתרכשו לשאת מים או נוזלים יכולים להיות המספר 7 על החלק התחתון של הבקבוק. אם כן, לזרוק אותו החוצה! (בקבוקים אלה הוכחו כרגע לדלוף רעלים למים מהפלסטיק). מים הם גם מרכיב חשוב בניהול משקל. היא מזינה את הגוף ממלאת אותך. Carry הבקבוק הזה של מים איתך לכל מקום וליהנות תכולתו. שתה כמות רבה של מים בכל יום. לא רק יגרום לך מי פסד כמו שאתה פעילות גופנית, שתיית מים גורם לך להרגיש מלא, ולכן, לא באותה מידה לו מקום לאוכל.

6

6. להיות מוכנים

לאחר האוכל ממש מעבר הכרחי. כי כאשר אתה מקבל רעב, אתה צפוי לאכול כל דבר שאתה מקבל על הידיים. תוכנית הארוחות שלך, לעשות קניות המזון שלכם יש מגוון של בריאות הלב, מזונות ממלא-סיבים שאתה אוהב לרשותכם. מוכן לאכילה כאשר הגיע זמן ארוחה או חטיף.

7

7. תחשוב סגנון חיים

הוצא את המילה דיאטה מהלקסיקון שלך. אתה תהיה קבלת שינויים יהיה השפעה עמוקה על דרך החשיבה שלך, איך אתה אוכל יותר מכל, את אורח החיים שלך. לאחר שתבצע שינויים אלה, הם הופכים להרגל. מנהגים טובים. הרגלים טובים להיות אורח חיים בריא.

8

8. גליקמי מדד

האינדקס הגליקמי מתאר את ההבדל לפי הדירוג פחמימות על פי השפעתם על רמות הסוכר בדם שלנו. פחמימות GI נמוכות לייצר תנודות קטנות בלבד בדמנו רמות גלוקוז ואינסולין וזה הסוד לבריאות ארוך טווח להפחתת הסיכון של מחלות לב, סוכרת הוא המפתח לירידה במשקל קיימא. אתה חייב לנסות לאכול נמוך על האינדקס הגליקמי (סוכר), על מנת למנוע עליות ומורדות ברמת הסוכר בדם שלך כי יכול להוביל לייצור אינסולין מוגברת והמרה של קלוריות לשומן.

9.

9. חנות Ahead

עבור טבעי, ללכת אורגני או פשוט ללכת לחנות מזון המקומי, אשר נראה כי יש תוצרת טרייה. המוצרים שתבחרו צריכים להיות דלים בנתרן ומכילים מרכיבים בריאים, והם צריכים להיות שומן טרנס חינם. תכנן רעיונות ארוחת קניות קדימה עבורם. בדרך זו, זה נותן לך פחות הזדמנות לגמור במסעדת מזון מהיר. לכל אחד יש סגנון חיים עמוס. אתה מתכנן 'פגישות s, לתזמן את הילד שלך' היום של כדורגל משחק או לדעת מתי להרים את הניקוי היבש. לעשות את אותו הדבר עם הארוחות והחטיפים שלך. להכין אוכל קדימה. הפוך שקיות סוכרייה עם ירקות חתוכים, תפוחים, ענבים, אגסים, בננות. יש כמה ברים תזונה על היד או לבשל /לארוז את ארוחת הצהריים אמש. מערבבים סלט או לעשות סיר גדול של מרק או צ'ילי לבבי.

10.

10. תאמינו

מערכת האמונות שלך יש לעשות הכל עם היבטים נפשיים ורוחניים של שמירה על המשקל. להילחם חרדה עם תרגילי הרפיה ולא מזון. לנצל מדיטציה, יוגה, מתיחות. על ידי יצירת הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית קבועה, אתה בטוח לרדת במשקל מבלי לשלול את עצמך של מזון מזין. ואם אתה ממשיך אלה הרגלים טובים לאחר שתגיע המטרה שלך, יהיה לך סיכוי מצוין ושמירה על המשקל הרצוי שלך ולראות את זה יותר כמו שמירה על אורח חיים בניגוד דיאטה. הלמידה כדי להיות אורח חיים יותר מובנה וממושמע יכול לעשות את כל ההבדל ההתקדמות שלך. מגיע לך את זה

טיפים ואזהרות

  • לישון טוב:! שינה באיכות טובה חשובה מאוד, במיוחד כאשר אתה מנסה הרזיה. אני חושב שזה הכי חשוב ללכת לישון עם \u0026 quot; שקט Mind \u0026 quot ;. שנת הממריצה, טיהור ומסדירה את הגוף. שינה מאפשרת לגוף שלנו כדי להצעיר ולתקן
  • פחד: זה יכול להיות בעיה להדגיש שבמקרים רבים. ישנן דרכים רבות כדי להשקיט את המוח. עושה 15 עד 30 דקות של מדיטציה או יוגה יכולה להיות מאוד מועיל. אתה חייב להרשות לעצמך להיות מוסחת או להיכנס מדיטציה או יוגה \u0026 quot; להרפות \u0026 quot; של מחשבות ימים
  • דון 'מעשן t:. מלבד העובדה שזה יכול לגרום לסרטן הריאות הוא הגורם המוביל השני של מוות עבור גברים ונשים כאחד, ניקוטין הוא סם ממריץ ומסבך בקרת משקל <. /li>
  • לשקול בבית תחילת התוכנית שלך, לשקול את עצמך. הערה המשקל ביומן שלך ושים לב המטרה שלך. מהי המטרה שלך? האם זה 5,10,20,30 קילו או יותר? שמור את זה מציאותי . השגת היעדים במרווחים קטנים, ואז העריכו מחדש את מטרותיך, ברגע שאתה להשיג רמה שהחלטת על. החברה לתת לעצמך מתישהו. לא אל צעד אחורה על הסקאלה לעוד שבועיים. משקל שלכם יזוז למעלה ולמטה, עשויים להשתנות בשל צריכת תפוקת המים שלך או להשתנות עם רמות הורמון. אם אתה נותן לעצמך חלון שבועי ואתה נותרת חברה למשמעת שלך, אתה תהיה מופתע ההתקדמות שלך לאחר שבועות.
  • Body Mass Index BMI לדברי מכון קליבלנד, מדד מסת גוף (BMI) של 40 או יותר מצביע על השמנת יתר חולנית, אשר מגדילה אדם 'של סיכון למוות מכל סיבה שהיא על ידי 50% ל -150%. BMI הוא אמצעי עקיף של שומן הגוף שלך, אשר הוא דרך מהירה כדי לראות אם אתם סובלים מעודף משקל. BMI משתמש אדם 'של משקל וגובה כדי לאמוד את שומן הגוף הכולל.
  • BMI של 18.5-24.9 הוא אידיאלי.
  • BMI של 25 עד 29.9 סובל ממשקל יתר.
  • BMI של 30 או יותר מצביע על השמנת יתר.
  • BMI של 40 או יותר מצביע על השמנת יתר חולנית, אשר מגדילה אדם 'של סיכון למוות.
  • כ -66% מהמבוגרים בארה'ב סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, סקר ממשלתי שנערך לאחרונה הראה כי שליש ילדים ובני הנוער, כ -25 מיליון בני אדם צעירים סובלים מעודף משקל או על הסף אהיה כל כך.
    כאן, למד כיצד להגיב באופן יעיל משוחררת במשקל ולשמור אותו!