דברים שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן

על פי איגוד הלב האמריקני, עישון סיגריות תורם רבות ככל 440,000 מקרי מוות בכל שנה. של 440,000 מקרי מוות אלה, 69,000 מהם מיוחסים חשיפה לעישון פסיבי. ישנם טיפולים חדשים וטיפים שפותחו כל שנה כדי לעזור לאנשים בהצלחה להפסיק לעשן. הפרישה תפחית שבץ, מחלות לב סיכונים לסרטן הריאות משמעותיות.

חיזוק הנפש

חיזוק נפש הוא היכולת שלך כדי להצדיק את הסיבות כראוי להפסיק לעשן. 'S חיוני שיהיה לו סיבה טובה להפסיק או שזה יהיה קל לפשל ויש סיגריה כאשר נוצרת ההזדמנות. אם יש לך סיבה זה אומר משהו חזק, זה יהיה הרבה יותר קל להישאר ממוקד על המטרה שלך.

רשם את סיבות הפסקה ולמקם אותם במיקום גלוי. מקום טוב הוא המראה בחדר האמבטיה. משמעות הדבר היא כי כל בוקר הדבר הראשון שאתה קורא הסיבה החזקה שלך עבור הימנעות מהעישון. חיזוק זה שימושי כמו המוח שלך יש השפעה חזקה על מה שאתה יכול להשיג בפועל.

הצטרף

תוכנית בעוד אנשים להפסיק לעשן בכוחות עצמם, שזה הרבה יותר מוצלח כאשר ניצול את עזרתו של תוכנית. התחל על ידי פנייה לרופא האישי שלך. תן לו לדעת שאתה רוצה להפסיק לעשן, אך הוא מעוניין קצת הדרכה. UC Davis בדרך כלל מייעץ משטר של שלושה חודשים שמורכב נטילה אחת משתי אפשרויות רפואה אפשריות.

Wellbutrin הוא נוגד דיכאון כי יש היסטוריה של הצלחה ביחס לעזור לאנשים להפסיק לעשן. צ'מפיקס היא תרופה המסייעת לשחרור דופמין, כימיקל במוח שעוזר להפחית את התשוקה ואת תחושת הנסיגה. צ'מפיקס הוא גם מוצלח ועצירת ההשפעה המתגמלת של ניקוטין.

טיפים נוספים

התנהגויות שינוי שאתה לתאם עם עישון. המטרה היא לנתק בפעילויות מהנות עם עישון. משמעות הדבר הוא שאם אתה נהנית מרגיע בחצר האחורית כפי שאתה גריל קצת אוכל תוך כדי עישון סיגריות בודדות, לקחת הפסקת צלייה.

רק לפני שאתה מחליט להפסיק לתמיד, לשנות את המותג של סיגריות אתה מעשן למותג טעים פחות. בצע שינוי זה שלושה ימים לפני המטרה שלך להפסיק תאריך. באותו יום, להתחיל בתוכנית פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר מתח להפחית את התשוקה תוך שיפור הבריאות שלך.

דון 'עשן t במכונית שלך. זוהי סביבה משותפת שמפעילה את התשוקה לעשן.