צעדים להפסקת עישון

הכן את עצמך

כדי להפסיק לעשן, אתה צריך להגיד לעצמך שאתה באמת רוצה. רשום את כל סיבות אתה יכול לחשוב על להפסיק לעשן ואת הכיוון אותו מעל השולחן שלך או באיזה מקום אתה תראה את זה כל יום. תתרכז הסיבות הללו. כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לפרוש, לקבוע תאריך 2 עד 3 שבועות מראש. ככה אתה לא מתפטר על מה מרגיש כמו גחמה. יהיה לך זמן מוגדר כאשר עישון כבר לא מותר. היום לפני התאריך להפסיק לעשן שלך, לזרוק את כל הסיגריות שלך, מציתים או כל דבר אחר שיזכירו לך עישון. קבל לילה טוב 'שינה של ולהתחיל טריים.

קבל תמיכה

תגיד לחברים ובני משפחה על פי בחירתך. אם אף אחד מהם מעשנים, לשאול אותם 2 עד 3 שבועות קדימה לפרוש איתך. לפתח תמיכה צוות המעודדת בחירתך וכי אפשר לקרוא על כל אימת אתה מתפתה. דווח לרופא של ההחלטה שלך כפי שהוא יכול לתת לך ספרי עזרה עצמית או להציע טיפים שיעזרו לך להפסיק לתמיד.

ללמוד להתמודד תשוקות

את התשוקה יבוא מוקדם יותר ממה שאתה חושב, בדרך כלל להופיע בהקדם את המילים 'אני להפסיק לעשן' לצאת הפה שלך. אתה חייב להיות מוכן המחשבות האלה. לקבוע מה ההרגלים שלך היו עם עישון, כמו עישון במהלך לעבוד הפסקה או אחרי שהתעורר בבוקר, ומשלימי הרגלים אלה עם משהו אחר. יישאר בפנים בהפסקת העבודה ולדבר ועמיתים לעבודה. להכין קפה או להתקלח כבר בבוקר. הליכות, נשימות עמוקות, אמבטיות אחרות טכניקות הרפיה תעזורנה להרגיע את התשוקה. כאשר יש לך תשוקה רעה, להתרכז הסיבות שלך לעשן.

תרופות ואיידס

ניקוטין הוא חומר ממכר וכמעט כל אחד חווה תסמיני גמילה כאשר הגוף אינו מקבל את מנה ממכרת כרגיל. ייתכן שייתקל כאבי ראש, בחילות, תשוקה עזה ורעבים. אתם תרגישו עצבניים ונרגנים. להפסיק לעשן עזרי ייתן הגוף שלך מנה קטנה של ניקוטין כדי לשמור על תסמיני הגמילה על המפרץ עד שאתם בטוחים יותר כמו שאינו מעשן. שאל את הרופא לגבי אשר מסייעים או תרופות יהיה הכי טוב בשבילך.

להתמיד

עליך להיות ערוך לאפשרות של נסיגה. רוב המעשנים אינם מצליחים להיגמל בסיבוב הראשון. זה לוקח התמדה להפסיק לעשן באמת לתמיד. אם להרע, פשוט לקבוע תאריך תחנה חדש ולהתחיל מחדש. שמור להתרכז הסיבות המקוריות שלך עבור הפסקת עישון. הפסקת עישון עלולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שאי פעם תוכלו לעשות, אבל זה גם הדבר הטוב ביותר לעשות, הן עבור הגוף שלך, את דעתך ואת החברים ובני המשפחה סביבך. על פי המכון הלאומי לסרטן, עישון חשבונות עבור כמעט 90% ממקרי מוות מסרטן ריאות מדי שנה, עם לעישון פסיבי הורג 3,000 בני אדם מדי שנה. הפרישה היא הישג נפש, אלא הכנה נאותה ועל אמצעי המניעה יעזור למנוע ממך להרים את הרגל שוב.