איך להפסיק את הדחף לעשן

1

מצא תחליף הקיבעון האוראלי כי שרכשת באמצעות עישון. אם אתה מרגיש את הדחף לעשן, נסה מסטיק או חזק קשית בפה. מונק על בייגלה או סוכריות קשות כדי לשמור על הפה שלך עסוק.

2

שמורים מחברה שימושית כדי לרשום כאשר התשוקה שלך לקרות. שמירה על תיעוד של מה קורה כאשר אתם חווים תשוקה תעזור לך להבין מדוע יש לך אותם. לדוגמא, אם אתה נתקל תשוקה לאחר כל ארוחה, אתה תדע אכילה שעשויה להיות הטריגר ההשתוקקות שלך.

3

לתכנן פעילויות עבור הפעמים כאשר יש לך את התשוקה ביותר. אם יש לך יותר תשוקה אחרי ארוחות, מתכנן לצאת לטיול אחרי כל ארוחה. לעשות את אותו הדבר עבור כל מצב אחר, מנסה לשמור על עצמך עסוק, כך שאתה לא 'פוקוס לא כל כך הרבה על עישון.

4

דברו עם הרופא לגבי טיפול בתחליפי ניקוטין . ישנם כתמים, גלולות, חניכיימיים משאפים שיכול לעזור. אנשים רבים מוצאים אותם יעילים לשליטה בדחפים.

5

לנהל רשימת ריצה של כל התוצאות החיוביות של הפסקת עישון. יראה רשימה שבכל פעם שיש לך דחף לעשן. פרטים כגון יתרונות בריאותיים, תנאים סוציאליים והטבות כלכליות.

6

הצטרף לקבוצת תמיכה באזור שלך . מצא מידע מפנקס הטלפונים. חפש תחת 'קבוצות תמיכה' או 'ניקוטין אנונימי.' אתה יכול גם לוחץ על הקישור המצורף כדי למצוא קבוצה אנונימי ניקוטין באזורך.

אתה בוודאי כבר יודע כי עישון הוא רע בשבילך. עישון גורם למחלות לב, אמפיזמה סרטן ריאות. עישון משפיע גם על בריאות הפה והעור שלך. עישון יכול להיות מסוכן לילדים שטרם נולדו לאמהות לעשן בזמן ההריון. עישון סיגריות הוא הרגל שקשה לשבור, אף. ישנן מספר תוכניות להפסקת עישון המסייעים כמה, אבל אחד הנושאים המרכזיים עם מעשנים אשר אינם מצליחים להפסיק מתמודדת עם הדחף לעשן. זה עשוי לעזור כדי למצוא כמה דרכים להתנגד לדחף כי לפני שאתה מנסה להפסיק.