כיצד להפוך את תרשים להפסיק לעשן

1

השתמש PowerPoint או תוכנת מצגות גרפיקה אחרת. מתכנן לכלול בעיקר טקסט, אבל להוסיף תמונות עוצמתיות המתארות את ההשפעות השליליות של עישון גם כן.

2

התחל על רשימת סיבות מעשנים צריכים להתפטר. לדבר על הכסף מבוזבז על סיגריות, כמו גם את הזמן מבוזבז על עישון. הסבר כיצד חשיבה חיובית יכול לעזור מעשנים במהלך תהליך קשה זה.

3

כן מעשנים להתמודד עם הגדרת גב בהסבירו את תסמיני הגמילה הם צפויים ניסיון. . כדאי להזכיר לו עד כמה קשה להפסיק לעשן, וכי רוב האנשים אשר מצליחים לומר שלקח להם יותר ניסיון אחד

4

זהה את הגישות הנפוצות ביותר:. שינוי כדי מותג עם תוכן זפת נמוך, הפחתת כמות זמן עישון בכל יום, עיכוב לעשן אחרי הדחף הראשון, מסטיק או לכת על סוכרייה ולא סיגריה, שמירה מאפרת מלא כתזכורת מסכום סיגריות ביום נתון, לעשן מול המראה, ואיסוף בדלי סיגריות מלוכלך במיכל להעריך כי עישון הוא הרגל מלוכלך.

5

תאר כיצד ביום הראשון של הפסקת המראה. תגיד מעשנים כדי להתעלם מכל סיגריות ומאפרות, לכבס את הבגדים שלהם ואת המצעים כדי להסיר את הריח של עשן, להודיע ​​לחברים ובני משפחה שזה 'זה היום הראשון שלהם בלי סיגריות, ולתכנן לוח זמנים שאינו מאפשר לכל זמן פנוי .

6

הסבר הבא איך להתמודד עם פיתויים. יגיד מעשנים להצטייד המשקאות שלהם אהובים וחטיפים בריאים. הם יכולים גם להתאמן או לתרגל טכניקות נשימה והרפיה עמוקות. הדגש את העובדה שהם חייבים להגיב לקול הפנימי שלהם דבר המצביע על כך שהם לעכב את תהליך הגמילה או לעשן רק סיגריה אחת יותר עבור זמן ישן 'של סאקי.

7

סוף התרשים עם קטע המסביר איך מעשנים להתמודד עם ההצלחה. לדוגמה, להזכיר להם לספור קלוריות פעם שהם מתחילים את התהליך של הפסקת כפי שרבים מהמעשנים בסופו של דבר לאכול יותר ברגע שהם להגביל את צריכת הסיגריות שלהם.

רוב האנשים שמעשנים ישבעו שהם משתוקקים להפסיק. אבל אותם אנשים יהיו גם בדרך כלל להודות שהם ניסו ונכשלו --- בדרך כלל יותר מדי פעמים כדי לספור. מקצוע רפואי מסכימים כי עישון עלול להיות אחד ההרגלים הכי קשה לוותר. עם זאת מעשנת להמשיך לנסות. האובססיה הם והתמכרו בשנותיהם הראשונות אבדה הפיתוי שלה. עכשיו, בגיל העמידה, הם 'מחדש מודאג לגבי הקשר בין עישון ומחלות קשות, כגון סרטן ריאות ומחלות לב, שלא לדבר על העלות הגבוהה של סיגריות.