כיצד להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם

1

הפסק לעשן. זה יכול להיות אחד הדברים החשובים ביותר שאתה אי פעם לעשות בעצמך. עישון לא רק תורם למחלות לב וכלי דם, אלא גם למחלות אחרות, כגון סרטן ריאות, ברונכיטיס כרונית ונפחת.

2

התחל פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה, כגון אירובי, הליכה ואפילו קפיצה בחבל, במשך 30 דקות לפחות כל יום, יעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, אשר, בתורו, מסייעת לחזק את הלב שלך. אומנויות לחימה הן מועילות במיוחד ללב, הגוף והנפש שלך.

3

קבל רמות הכולסטרול שלך בדקו. לאחר רמות גבוהות של כולסטרול רע יכול להגדיל את הסיכוי של פלאק בונה את העורקים. מזונות כגון שיבולת שועל, תפוחים, קטניות ושום לסייע בהורדת כולסטרול.

4

לאכול מזונות בריאים. האוכל שאנו אוכלים מספק תזונה עבור גופנו אבל לפעמים יכול להפוך את גופנו חולה. מזונות עשירים בשומן רווי, כגון בשרי חמאת שומן, יכולים גם להגדיל את הסיכוי של בעל לוחית לבנות. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר למחלת לב, ולכן חשוב לשמור על משקל בריא.

5

מצא דרכים בריאויות לשלוט מתח בחיים שלך. מתח יכול להעלות את לחץ הדם שלך, אשר יכול להגביר את הסיכון למחלות לב. קבל בדיקות רגילות או לפחות לפקוח עין על לחץ הדם שלכם. אם הוא גבוה, הרופא עשוי צריך לשים לך על תרופות כדי להפיל אותו.

טיפים ואזהרות

  • מזונות עשירים בנוגדי חמצון בטא קרוטן יכול לעזור להוריד את הסיכון של מחלות לב וכלי דם. ויטמין E הוא נוגד חמצון ומגן על התאים שלך מפני ההשפעות של רדיקלים חופשיים. שינויים בטא קרוטן לתוך ויטמין A פעם אחת בתוך הגוף ועובד כמו נוגדי חמצון, עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים אלה. רדיקלים חופשיים יכולים להגדיל את הסיכויים של מחלות לב וכלי דם, ולכן חשוב לאכול מזונות כמו תרד, ברוקולי, עגבניות, גזר, דלעת, שזיפים ודלעת. הם עשירים בוויטמין E ובטא קרוטן. זה \u0026 # x2019; s שהתגלה לאחרונה, שוקולד מריר ואוכמניות גם מכילים רמות גבוהות של חומרים נוגדי חמצון כמו גם. תרגול יוגה יכול לסייע בשמירה על שתי רמות המתח והמשקל שלך למטה.
  • מחלות לב וכלי דם הוא הגורם מספר אחד של מוות ברחבי העולם ואפקטי הגברים ונשים כאחד. לפני שמתחילים משטר של פעילות גופנית תוספי מזון וויטמינים, שוחחו עם הרופא שלכם. יש אנשים שהם לא מסוגלים פיסיים לעשות סוגים מסוימים של פעילות גופנית.
  • מחלות לב וכלי דם, אשר מכונה לעתים למחלות לב, הוא לא רק מחלה אחת אלא אוסף של מחלות המשפיעות על הלב וכלי הדם. כמה צורות של מחלות לב וכלי דם הן אנגינה, שבץ, לחץ דם גבוה, התקף לב או מחלת לב כלילית. תזונה לא בריאה יכול לגרום למחלות לב, כמו חוסר פעילות פחית ועישון. להלן כמה דרכים לצמצם את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם ולחיות בריא בתהליך.