איזה מאכלים נקה סתומים עורקים?

טרשת עורקים, או עורקים סתומים, היא היווצרות על החלק הפנימי של כלי הדם הפלאק שומן כי בסופו של דבר לעבות את דפנות כלי ולהגביל או לעצור את זרימת הדם גורמת אנגינה (כאבים בחזה) ואולי התקפי לב. דיאטה יכולה לשחק תפקיד חשוב במניעה או שליטה במצב קשה זה, ומומחים רפואיים בבית הריאות הלאומיות ללב מכון הדם פתחו את TLC (שינויים באורח חיים טיפוליים) משטר, הכולל אכילת מאכלים מסוימים, כדי לעזור לאנשים למנוע ולשלוט השומן וסם.

מחיטה מלאה עשיר בסיבי מזונות

על פי הריאות הלאומיות ללב והדם, מזונות עשירים בסיבים מסיסים נראים לעכב את ספיגת הכולסטרול לתוך מערכת העיכול. זה כולסטרול זה כי בסופו של דבר רירי הפנימי של העורקים שלנו. דגני מחיטה מלאים כמו שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל המומלצים על תכנית TLC. פירות כמו תפוחים, בננות, אגסים ושזיפים צריך להיכלל גם תזונה בריאה ללב, וקטניות כמו שעועית, עדשים, חומוס, לוביה ושעועית הם מקורות מצוינים של סיבים, כמו גם.

חיוניות מסוג אומגה 3 חומצות שומן

חומצות שומן אומגה 3 נמצאים סלמון, טונה (משומר או טרי), סרדינים ומקרל. דגי מים קרים אלה יכולים לסייע בהגנה על הלב נגד קרישת דם ודלקת עורקים ולהפחית את הסיכון להתקף לב. על פי מאמר שפורסם ב 'כתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה,' מחקרים שנערכו על יפני, היפני-אמריקני ואמריקאים גברים הראו כי בעוד גברים יפנים היו רמות סיכון קרדיווסקולרי דומה, רמות הדם שלהם של אומגה 3 חומצות שומן היו הרבה יותר גבוה ואינדיקטורים אירוע לב שלהם היו נמוכים בהרבה. על פי מחקר 'American Journal of Nutrition קלינית', כל אחד צריך לשאוף להיות שתי מנות דגים בשבוע כדי להפחית את הסיכון של טרשת עורקים.

ירקות

מחקרים על עכברים, שנערך על ידי אוניברסיטת ווייק פורסט של רפואה ג'נרל מילס 'בל המכון לבריאות ותזונה' עולה כי דיאטה עשירה בירקות ירוקים וצהובים מעכב התפתחות של טרשת עורקים ועל כן היא עשויה להוביל לירידה בסיכון למחלת לב כלילית. 'המחקר מראה כי קבוצות ביקורת נמאס אפונה המיובשת בהקפאה, שעועית ירוקה, ברוקולי, תירס וגזר מופחת לספור הכולסטרול שלהם ב -38 אחוזים.



אלה ירקות הם בין 10 העליון אכלו בשולחנות אמריקאים, עדיין אנשים כנראה אינם אוכלים מספיק. חשוב לאכול לפחות מנות 5 יום של ירקות ירוקים או צהובים. יתרון נוסף כדי לאכול דיאטה של ​​30 ירקות אחוזים, כמו העכברים במחקר, הוא שאחרי 16 שבועות, הם גם הראו שיפור צנוע ברמות משקל וכולסטרול בדם.